孕中期的妈妈们怎样吃？才能满足宝宝生长发育所需的营养

孕中期的宝宝大脑发育速度加快，对脂类和必需脂肪酸的需要量增加，宝宝的骨骼和牙齿也开始发育，对钙的需求量也更多，维生素A能促进宝宝视网膜的发育

那么准妈妈们怎样吃才能满足宝宝孕中期阶段需要的营养，下面我们就来分享两个补钙的食谱

奶类是人类最佳的钙质来源，是膳食钙质的极好来源。一般成年人每天建议饮用牛奶300ml，准妈妈们要适当的增加鲜奶量或者直接喝孕妇奶粉，更营养方便。

香蕉牛奶:

香蕉两根，牛奶300ml，蜂蜜一勺

香蕉去皮切成小块，香蕉和牛奶用搅拌机打匀，加入蜂蜜就可以饮用了

牛奶布丁:

牛奶200ml，鸡蛋一个，糖两勺，巧克力酱适量

将鸡蛋打匀，静置十分钟，用漏勺过滤表面的泡沫。

蛋液中加入牛奶和糖，搅匀。蛋液和牛奶的比例是1:2

蒸锅加水，水开后，小火蒸10分钟，晾凉后浇上巧克力酱使用。

我们上面分享了两个补钙的食谱，那么妈妈们在孕中期应该怎样吃才能满足宝宝需要呢？

增加优质蛋白摄入量

每天要保证摄入40克优质蛋白质，大约等于200克瘦肉或者50克豆腐

增加碳水化合物摄入量

每天不少于350克粮食

维生素、矿物质仍需充足

每天吃蔬菜500克，水果200克，以及牛奶，坚果，海产品，动物内脏等。

适当增加植物油摄入

大豆油，核桃油，菜籽油等植物油中含有人体不能合成的必须脂肪酸，能促进宝宝大脑的发育

妈妈还可以摄入适量的花生，核桃，葵花子。芝麻等油脂含量丰富的食物

孕中期，准妈妈的食欲大部分都很好，进食量也增加了。但是接近孕晚期时，准妈妈的子宫已经比较大了，可能挤压胃部，每次吃完饭后容易出现胃部胀满感

因此，准妈妈应当适当减少每餐的摄入量，同时增加餐次，每天5~6餐为宜