普拉提Pilates大器械（Pilates Method）
我一定是对的。从来没有阿司匹林。我生命中的一天都不会受伤。整个国家，整个世界都应该做我的运动。他们会更快乐。” – Joseph Hubertus普拉提，1965年，86岁。
普拉提的英文是Pilates(Pilates Method)，即“普拉提”(或称“普拉提技术”)。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”(Contrology)。
狭义普拉提运动的范围：普拉提夫妇总共创造了超500个动作，大部分是拍成照片或记录片被保存下来的。它们包括了垫上操及普拉提先生所发明的工作室器械的动作，这就是狭义的普拉提运动的概念。
广义的普拉提运动概念：普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。
普拉提的好处
普拉提可以真正改变您的健康状况，而不会对您的身体造成伤害。
1,一个清爽的身心锻炼
通过强调适当的呼吸，纠正脊柱和骨盆的对齐，以及集中在平滑，流畅的运动，你变得与你的身体紧密调整。你实际上学会了如何控制它的运动。在普拉提中，运动的质量比重复的数量更重要。适当的呼吸是必不可少的，并帮助您以最大的功率和效率执行运动。最后但同样重要的是，学会正确呼吸可以减轻压力。
2,发展强大的核心 – 平坦的腹部和强壮的背部
普拉提练习形成强大的“核心”或身体中心。核心由深腹肌和最靠近脊柱的肌肉组成。通过整合躯干，骨盆和肩带来实现对核心的控制。
3,获得长而瘦的肌肉和灵活性
更常规或传统的锻炼是承重，并且倾向于形成短而笨重的肌肉 – 最容易受伤的类型。普拉提伸长和增强，改善肌肉弹性和关节活动能力。具有均衡强度和柔韧性的身体不太可能受伤。
4,创造一个均匀调节的身体，改善运动表现，并防止受伤
同样，许多这些相同的传统锻炼倾向于使用相同的肌肉。这导致弱肌往往变弱，强壮的肌肉往往变得更强壮。结果是肌肉不平衡 – 导致受伤和慢性背痛的主要原因。
普拉提调节整个身体，甚至是脚踝和脚。没有肌肉群过度训练或训练不足。您的整个肌肉组织均衡和均衡，帮助您更轻松，更好地享受日常活动和运动，减少受伤机会。这就是为什么如此多的职业运动队和精英运动员现在使用普拉提作为他们训练方案的关键部分。
5,了解如何有效地移动
普拉提练习以平稳，连续的动作一次训练几个肌肉群。通过开发适当的技术，您实际上可以重新训练您的身体，以更安全，更有效的运动模式 – 对伤害恢复，运动表现，良好的姿势和最佳的健康状况非常宝贵。
6,温柔……
许多练习以斜倚或坐姿进行，大多数是低冲击和部分负重。普拉提是如此安全，它被用于物理治疗设施，以恢复受伤。
7,但它也具有挑战性……
普拉提也是一种非常灵活的运动系统。对练习的修改允许从开始到高级的一系列难度。获得最适合您的锻炼，并随着身体状况的改善而增加强度。
控制学和普拉提方法的 6 个原则
以下是普拉提方法的指导原则：呼吸；定心; 专注; 控制; 流量和精度。有趣的是，6 位校长中有 3 位专注于思想和精神纪律的重要性。普拉提将练习视为真正的思想、身体和精神的联系，并且不相信您可以将身体与精神训练分开。
呼吸：是生命的第一个动作，也是最后一个动作，我们不同的生命都依赖于它。普拉提强调学生应该使用非常充分的深呼吸。
居中：约瑟夫普拉提强调你身体的力量，它是你的下肋骨和臀部之间的区域，它包括下背部和上背部肌肉。通过专注于核心来集中思想是关键。
专注：简单地说，普拉提要求你全神贯注于饮食运动的动作。“每次锻炼时都要专注于正确的动作，以免你做的不正确，从而失去它们价值的所有重要好处。正确执行并掌握到潜意识反应点，这些练习将反映您日常活动中的优雅和平衡。控制学锻炼可以建立一个健壮的身体和健全的头脑，以适应每天的东方和完美的训练，并为运动、娱乐和紧急情况提供巨大的储备能量。
控制：控制由意念指挥的所有动作。普拉提有句名言：“只有身体的整个机制都得到完美的控制，才能成功地获得良好的姿势。
流动：运动的优雅被定义为流动。动作优雅、优雅、流畅。
精确：普拉提强调正确的形式和对齐。教练员被教导使用精确的提示以使动作更加精确。
根据1945 年首次出版的Joesph Pilates 通过控制学回归生活，练习有六个指导原则。控制学被定义为“身体、思想和精神的完全协调”。通过每周至少 4 次正确执行普拉提训练，并按照特定顺序，“控制学使身体均匀发展，纠正错误姿势，恢复体力，振奋精神，提升精神。”
约瑟夫普拉提强调，随着时间的推移，身体会根据日常生活中的六项指导原则运动，使锻炼成为一个人的整体福祉和健康的一部分，而不是仅以孤立形式锻炼为唯一目的的单独活动.
常说的普拉提五件套有哪些？
1：凯迪拉克（很久以前简称秋千床）
普拉提凯迪拉克，其实是一台万能的秋千平床。
凯迪拉克的锻炼主要是依托布设在它上面的各个弹簧，练习者通过手、脚拉扯弹簧把杆，做出不同的训练动作，进而对自己需要加强的身体部位进行锻炼。顶棚、弹簧和握绳的组合变换为训练者提供灵活的训练方法和锻炼韧性强度，训练者可根据自身的条件调节器械。凯迪拉克是很多明星大碗热衷的训练器械
2：滑动核心床
余禾设计核心床
作为普拉提中可能是最具代表性的器械，核心床通过滑床、弹簧、踏板、带子等等设备帮助人们进行练习。这些设备不仅能够帮助学员找到身体的感受,引导学员的身体在正确的轨道上平面运动，还能基于学员的身体条件提供不同难度的训练;同时，在必要的时候为学员提供保护，真可谓是一-张“万能床”
3：梯桶
普拉提器械中的梯桶是一个弧形桶和圆木阶梯组成，底部连接可调整的移动基座，以达到对不同躯干身材尺寸和腿长的调整需求。
梯桶主要为拱形的木质和柔软的皮革软垫组合，在它上面训练可以舒展、弯曲身体，无论是从任何角度都很适合训练增加柔韧性，木梯易调整适合不同需求的人群!柔与美的结合。
4：稳踏椅 又名 万得椅 和 万能椅
稳踏椅，又称多功能椅和万德椅，它在附弹簧的踏板椅上加设了多点挂钩，并配有红绿两套弹簧，弹簧不光可以提供阻力还能为下肢训练提供助力，旁边设有可取卸的木杆，动作变化更多、动作难、易调节适合不同需求的人群
5：矫正器（脊椎矫正器）
普拉提脊柱矫正器，最先是普拉提先生设计出为了矫正脊柱弧度和改善脊柱屈度的弧形小器械!这个看起来双大小弧形的器械，不仅可以矫正含胸驼背，脊柱侧弯等各种体态问题，还能训练肩背腰腹。