『长寿集』养生四讲究 健身增寿命

——记江西91岁老人曾水生的长寿经最近，我拜访了德高望重的长寿老人曾水生。曾老出生于1919年，现年91岁。尽管他年寿已高，但生活仍完全自理，而且耳不聋，眼不花，精神矍铄，记忆力还特好，说起年轻时所经历的事，思维清晰、滔滔不绝。曾老原是河南信阳 405地矿队的工会主席，1984 年退休，他不留恋城市生活，选择回到老家江西曾家村定居。曾老子女均在外地工作，他回到乡村与老伴相依相伴，日子过得很温馨。可老伴1992 年病逝，从此他开始独居生活。当问及老人为何能活得如此健康长寿时，曾老有条不紊地道出了他的养生法宝—— “四讲究”。

一、讲究清洁卫生

走进曾老家里，你会看到屋内窗明几净，家具擦得一尘不染，而且摆放十分整齐，地面也打扫得千干净净。曾老平时衣着整洁，个人卫生习惯良好。他每天擦洗身体，勤换洗衣服。冬天寒冷，他坚持每晚用热水泡脚，以促进血液循环。曾老也特别注意饮食卫生，他说：“病从口入，把好这一关，才能身体健康。”他从不吃生冷和刺激性强的食物，远离垃圾食品，不吃不干净的食物，不喝不干净的水。他认为，饮食卫生和营养的合理搭配，有助于防治老年疾病和延缓衰老。

二、讲究生活规律

曾老生活很有规律，每天按时起床，按时排便，按时吃饭，按时打扫卫生。上午10点喜欢到外面走走，活动筋骨，晒晒太阳，散步时常和乡亲们谈笑风生。中年饭后睡上半小时午觉，再继续户外的活动。曾老是个闲不住的人，看见树上掉下枯树枝，便躬身捡回家，留作点火做饭用。晚上是曾老最安静的时候，看看新闻，关心国家大事；听听戏剧，陶冶情操。晚上8点，曾老准时热水泡脚，之后睡觉。每天的生活虽看似单调，但曾老却认为简简单单过好每一天，懂得知足，才能保持心情舒畅，身体才能健康。

三、讲究合理饮食

曾老很注重饮食合理搭配，并讲究饮食清淡。他遵循：早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少。早晨面条、鸡蛋，或牛奶麦片、黑芝麻糊等；中午晚上各吃2两米饭，只吃七分饱。日常饮食以蔬菜为主，每周定量吃半斤鱼，一斤肉。曾老总是把买来的肉红烧好，放入冰箱中保存，供几天食用，每天放几块肉在饭里就着吃。他还常到田间地头，采挖新鲜的野小蒜、马齿苋等来调节饮食。曾老认为，食物清淡、少油腻对身体最好。另外，他也爱吃易咀嚼、易消化的食物，如面条、粥、豆腐和蛋类等。

四、讲究穴位按摩

曾老喜欢看书，通过阅读一些养生书籍，略懂穴位按摩的知识，并躬行实践。他每天早晨起床后，会从头到脚，在床上做半小时按摩。首先按摩头顶百会穴』顷时针方向36下，逆时针36下，然后按摩面部穴位，接着按摩两耳廓、耳垂，向下按摩胸部，增强身体抵抗力。然后围绕肚脐按摩腹部，对新陈代谢十分有利，有利排便。接着按摩下肢足三里，最后按摩脚心涌泉穴。曾老每天按摩到全身微热、舒畅、精神气爽，开始新一天的快乐生活。

以上“四讲究”，曾老几十年如一日坚持至今，生活很充实。 (周桂秀)