练习太极拳的方法

好多老人在退休以后都喜欢到公园里面去晨练，他们练的内容有跳舞，还有练习太极拳，但是练习太极拳的时候，不应该盲目的练习，应该掌握练习的方法，这样才会有很大的进步，而且还可以达到养生健体的效果。

太极拳的五种练习方法

第一种、练习拳架

练习太极拳拳架是非常必要的，主要以锻炼身体为目的，看上去要舒展优美，而且也是练习其他技击的前提。

第二种、练推手

主要以各种用力技巧为主。领会如何松肩、松腰、松胯，如何沉肩坠肘，如何手上不用劲而以腰为轴带动，用上周身的劲，如何引进落空，如何气沉丹田，如何棚履挤按等。

第三种、练习散手

练习拳架的过程中仔细体会每个动作的技击格斗含义，也就是说直接练习太极散手。要有相当武功底子的人练习才事半功倍。

第四种、神意气的练法

以内气运行线路为主要的练习途径，强调意念的配合。是在拳架练习到纯熟后，进入相忘境界，在意势导引下，阴阳相随的，练习方法。

练习太极拳练到头脑里什么都不需要记忆，手脚的活动好象是自己在动。这种感觉既为"相忘"境界,这是天人合一的境界,是人与自然的和谐,人自身的和谐.有诗云:"行拳如在白云中,人自无心拳亦同,月透白云云影白,白云明月任西东".这是第五种练习方法的开始。

第五种、先天的练法

神意气的修炼毕竟还是后天的东西。道家所谓心死则神活，不著任何后天意念，先天的东西自然就能出来，所谓拳无拳，意无意，无意之中是真意。一定要能静下心来，才能进行这方面的修炼。

太极推手发劲方法

学习太极拳贵在坚持，太极拳的学习过程是从低层向高层学习阶段，通过学习太极拳能提升技击能力。

一、合拍

对方向我发手时，我应按动急则急应，动缓则缓随的原则顺应其势，不丢不顶，接住彼手，引进使其落空，待其力尽，必有回意，我即可顺势而发。《打手歌》中说引进落空合即出的合字应该是指对方力尽我即发出的转化时刻，即合拍时刻。《十三势行功心解》中说收即是放也就是收到最后就是放，转化并不明显，但是要掌握这一时刻，才能顺势发出。

二、牵动

引进对方来手时如对方来手停止不前，对方重心稳定，我若发劲必然效果不佳，难将对方发出，我应牵动对方来手，使其重心前倾，对方必急回撤，我即顺势而发，可收事半功倍之效。

练习太极拳推手要掌握沾粘连随，只有这样才能领会太极拳的深层含义，以及太极拳的内涵。

三、骤发

对方一有回意，我即以爆发力骤然发劲，如迅雷闪电，疾风骤雨，引发之间，合而为一，使对方在毫无思想准备下骤然被发出，不及走化。已故太极拳家顾留馨老师曾称赞扬澄甫先师推手是动之至微，引之至长，发之至骤，凡身受之者未觉其动而已腾空跌出。故牵动手法更能得到顺势借力的效果。

四、寸劲

向对方发动时，应以在极短之时间发出的最大之劲发之才能将对方发之致远，即所谓寸劲。这样就会使对方猝不及避，不易走化。

所以说在老人闲暇之际，练一下太极拳，还是有很好的效果呢，只要大家坚持下去，老人的身体会非常健康，而且他也不会因为退休在家无所事事，生气郁闷，而且我希望各位儿女们也不要，因为老人退休在家，你们就让他看孩子，应该多让他出去锻炼一下，这样他的心情会更好。