在家就能做的全面“体检”，轻松自测身体健康！不花一分钱

按理来说，在当今各种疾病高发的情况下，每人都应该进行一年一次的身体检查。但是人们总因为各种各样的原因，无法每年都顺利地进行体检。

所以今天小编就整理了一份简单的“疾病自测”，朋友们在家中就可通过自己身体的一些情况进行简单的判断哦！

自测血管健康程度

人体的血管遍布全身，任何一处堵塞都会影响机体的正常运行。而一旦血管开始出现问题，卒中、心梗、脑梗等心血管疾病都很可能随之而来。

尤其是现代人精神紧张，过度焦虑，吃的太油腻等问题都易加速血管的衰老。所以关注血管问题，早已不是中老年人的专利，而是全民都应该思考的大问题。

1 血管是否通畅——博格斯实验

① 去鞋袜，躺在床上，抬起双腿，使腿与床呈45度~60度，观察双腿颜色变化。如果一侧脚的颜色苍白，另一侧无变化，可能预示单腿供血不足。

② 腿部抬高后挤压脚部。若毛细血管充盈缓慢，可能预示腿供血不足。

③ 坐至床沿，腿耷拉在下面，如若脚缺血马上会显现潮红。

下肢动脉是心脏和血管的“风向标”，通过腿的抬高与下垂，可以测试血管阻断和放开时的反应速度。

2血管是否受损

一看抬头纹

经研究证实，抬头纹越多，心脑血管疾病的风险也会越高。如果额头上存在5条以上的抬头纹，预示心梗风险较高。

二摸耳垂

因耳垂主要是软骨组织，又处于身体的末梢部位，温度应属全身最低。若手的温度比耳朵更低，则说明末梢血液灌注不足，可能预示血管受损。

三摸足背

动脉脚踝内外两侧连线的最高点，与大脚趾、二脚趾中线的交点，就是足背动脉的所在之处。如果足背动脉搏动弱，或双脚足背动脉搏动强弱不一致，可能预示搏动弱的一侧血管受损。

小贴士

想尽可能规避心血管疾病，就应该多在生活习惯上下下苦功夫。比如改掉抽烟嗜酒的坏习惯，平常多做运动，日常饮食应尽量清淡，荤素搭配。

多摄入富含他汀，维生素P，精氨酸，茶色素等营养元素的食物。比如茄子，山药，豆腐，绿茶，燕麦等。

自测糖尿病风险

糖尿病是一种高危疾病，不仅和很多疾病密切相关，还有诱发癌症的风险。而如果能够早一步收到身上关于糖尿病的“信号”，对于病情的控制肯定会有不少帮助。

1测握力

将海绵完全浸湿，单手用力挤压后，放在纸巾上，看纸巾的浸湿程度。纸巾上的水越多，说明握力越小。如果握力明显减弱，可能预示糖尿病前期。

握力能判断是否存在肌少症，即骨骼肌是否减少。肌少症与多种代谢疾病相关，如果出现肌少，往往存在脂肪增加，容易加剧胰岛素抵抗，引起糖尿病。

也可用握力器进行握力测试，一般来说，健康男性的握力应＞43.5公斤，女性应该＞30公斤。

2糖尿病风险评分表

中国医学会糖尿病学分会与其他学会的一些专家制定了一个糖尿病患者高危筛查表，如下图。如果总分≥25分，糖尿病风险较高。

其中，体质指数=体重（kg）÷身高（m）÷身高（m）。此外，女性相对自律，家务劳动多；而男性应酬多，易肥胖，所以从性别上来讲，女性风险更低。

小贴士

想要远离糖尿病应要饮食均衡合理，少吃高热量，高糖分的食物。尽量选择少糖分，不易合成糖原的食材。比如黄瓜，番茄，绿茶，燕麦等。平常也要适度运动消耗脂肪，避免脂肪堆砌引起肥胖，继而增加糖尿病的风险。

自测骨质疏松

《中国骨质疏松白皮书》指出，我国至少有近7000万人患骨质疏松症，另有2.1亿人骨量低于正常标准，存在骨质疏松的风险。

经过科学验证，骨质疏松并非是老年人的专利。一般来说，男性的骨量在32岁达到顶峰后即开始下降，女性的骨量在28岁达到顶峰以后也开始逐年下降。尤其是女性到达绝经期在少了雌激素的保护后，骨量更呈急剧下降的趋势。

所以早些自测骨量，可防范于未然。尽量让自己的骨量峰值更高，未来也可降低骨质疏松的风险。

1测量臂长与身高是否相等

正常情况下，我们的臂长和身高几乎是等长的。如果50岁以后，发现身高比臂长短了3~4cm以上，则说明你的骨质已经开始疏松。因为骨质疏松后，腰椎的椎体和椎间盘会变短，从而导致身高变矮。

2自测骨质疏松风险

【公式】（体重kg-年龄）*0.2

【结果解释】

若是＜-4，则存在骨质疏松风险。

结果＞-4，＜-1，则存在骨质疏松中度风险。

结果＞-1，说明骨质疏松风险较小。如有需要，建议到医院进行骨密度测试哦。

想要预防骨质疏松，日常可多补钙，补充维生素D。平常也需多运动，晒晒太阳等。

自测各器官功能

除此之外，我们再来小小自测一番我们身体各大器官是否健康正常？

1自测脑功能——“袋中取物”

“袋中取物”是经典的测试感知力的方法，且简单易操作。闭着眼摸索袋中的物品并取出，说明物品是什么。如若不能准确的取出，说明感知力下降，老年痴呆的风险增高。

2自测心功能——数脉搏

1秒钟上下一个台阶1次，连续3分钟后停止，然后数接下来1分钟的脉搏；坐下休息3分钟后，再数1分钟的脉搏。

如果运动3分钟后的心率是最大心率（220-年龄）的60%~70%，不超过80%，且休息3分钟后心率≤120次/分，则表示心功能较好。如果不符合这个结果，可能预示心功能不太好。

3自测肺功能——看呼吸

① 统计一分钟内呼吸次数：正常的呼吸频率是16~20次/分，如果低于12次或超过24次，可能预示肺脏疾病。

② 屏息时间越长肺功能越好：一个20岁左右健康的年轻人，屏息时间约为90~120秒；一个50岁左右的中年人，屏息时间也应超过30秒。

4自测肾功能——观尿液

观察晨起后排尿的尿液状态。正常的尿液是淡黄而透明的。如果出现尿液呈浓茶色，血色，泡沫等情况，要及时就医。很可能预示着肾脏出现问题。

5自测肝功能——看皮肤

如果手掌的大小鱼际有发红，或者身上出现蜘蛛痣（以一个点为中心，向四周发散红血丝，按压时消失，松手后出现）很可能预示肝脏出现问题，应尽快去医院做相关检查。

虽然这些自测简单实用，但是毕竟是医院专业的仪器检测来的更为精准。所以定期体检还是相当有必要的！