跑完比赛后，99%的跑者都忽略的一件重要事情
学越野跑·找V越野
什么时候适合力量训练？
一般情况下，都是在跑步之后，因为跑步能改变身体力学结构，看到自己一些不好的习惯。
在艰苦训练刚结束之时，或者稍微休息之后，就进行柔韧力量训练。
这可能会让跑者觉得更累，但接下来的休息日会让跑者得到很好的恢复。
通过力量训练，既能增强疲软的肌肉，又能纠正肌肉的失衡，从而减少受伤的风险，才能跑的更好。
力量训练有助于推动“跑步经济”，也就是在同样的速度下能消耗更少的能量。
如何进行力量训练呢？
简单的利用小工具，通过哑铃、杠铃或者自重柔韧锻炼都可以受益匪浅，只要是在身体最佳的状态下一直举到无法再完成一个完整的动作。
除了上肢和下肢力量的训练外，还应该加入一些核心和臀部的力量训练。
为了更加优化“跑步经济”，应多做下肢运动，这样能一次性锻炼很多肌肉，像负重弓步或者深蹲，都是不错的选择。
单腿或者双腿跳跃之类的爆发性增强式运动，也能起到同样的作用。
力量训练之后做什么？
跑步之后再进行力量训练，第二天肯定会感觉双腿沉重。为了有利于肌肉修复，跑者必须摄入足够的营养补充，不只是在训练之后，前后期的营养补充都至关重要。
另外为了应对第二天的肌肉酸痛，跑者在力量训练结束之后可以进行冰浴或者穿压力衣以及排酸，当然最好的办法就是循序渐进的进行力量训练，而不要严重超出自己所能承受的强度。
快速成长途径：
『初级跑者』必读系列：
赞 (0)