高枕无忧，枕高几许？

歇歇眼，听轻松

去年初颈椎病严重，压迫神经到了有些天旋地转的地步，经过一段时间的调整，基本上好转。不过最近又感觉有些不舒服，睡眠中途偶尔会感觉右手麻木，把仰卧的姿势调整为侧卧之后很快就好转，我推测是因为仰卧的枕头高度不合适，刚好压迫到了颈椎神经从而导致右手麻木。

枕头，对于健康安睡非常重要，想来人一生中有三分之一左右的时间是在床上、枕头上度过，枕头的舒适度对于颈椎的意义重大。俗话说“高枕无忧”，并非枕头越高越好，而是要调整到合适的高度方可让颈椎有所支撑、从而可以无忧。

曾经去过深圳中医院看颈椎病，那专家院长就推荐了一款枕头，需要自己买回枕头来之后按照自己的睡眠感受来调整，如果觉得高了，就取出一些棉花，如果低了，就再加一些棉花，调整成舒适高度之后自行用针线缝制而成，为自己度身定制一款枕头。专家院长说枕头的名字应该改为“枕颈”，枕头的作用在于把颈部支撑好了，维持住人体自然的生理弯曲曲线，从而保护好颈椎。专家的那款枕头，听起来是挺好，但是总觉得麻烦，懒得去动手，再说也担心自己调整的高度很难真正合适，所以一直没有付诸行动。

关于“枕颈”的说法，查阅相关资料，北京某医院骨科副教授王逢贤于2020年8月份在《健康报》上发表《别用枕头来枕“头”》一文，指出：人体的脊柱并非笔直，而是有 4 个生理弯曲，从侧面看呈 S 形。其中颈椎的曲度是前凸的，这个曲度非常重要，任何违反这个曲度的姿势（比如长期低头玩手机），都会造成颈椎的肌肉疲劳，出现颈部酸痛不适，时间久了甚至会导致颈椎病。当我们撤去枕头平躺在床上的时候，就会感觉脖子下面空落落的，所以脖子要靠枕头来支撑。但是很多人都会犯的一个错误就是：用枕头来枕“头”。这会让颈椎失去正常的生理前凸，肌肉被迫持续收缩，才会越睡越难受，第二天脖子就会酸痛不舒服。所以，枕头最关键的作用不是枕“头”，而是用来枕“脖子”!”

最近几次半夜手麻醒过来调整睡姿，又开始关注到枕头问题。因为颈椎问题，家里面的枕头堆了七八个，有些枕头一买回来就不合适，放到了一边再也没用过。去年从医院回来，听了专家的意见，立马换枕头，只是没有换成专家推荐那款自己度身定制的，而是把之前那种柔软得没有一点支撑力的枕头换成了乳胶枕，单是这一改变，颈椎问题就缓解不少。专家告诉我说，那种柔软的枕头，睡上去会觉得舒服，但是却在不知不觉中损伤颈椎。许多酒店的枕头都是那样的柔软枕头，而自己居然把家里的枕头也变得和酒店的一样，这种没有固定支撑力的枕头，睡久了，颈椎自然出现了问题。入住好一点的酒店，一般会备有几种枕头供客人选择，这也是为客人的颈椎所做的考虑。

乳胶枕头之所以比软枕好，是因为其有一定的硬度和弹性，能够更好地支撑住我们的颈椎。

除了枕头质地之外，挑选合适高度的枕头，更是重要。枕头太高太低，都会影响睡眠。

相关文献指出，合适的枕头高度（未经弹性压缩前的高度）在仰卧时应相当于自身竖起一拳高，而侧卧时枕高应相当于自身竖起一拳高加竖起两横指高度。睡下后，枕面支撑颈椎弯曲的部分，比支撑后脑勺的部分高出 3~5 厘米，这样既能支撑头部，又与颈部的高度相适应。

 

关于合适的枕头高度，说法不仅一种，另外还有相关侧睡枕高的结论除了男性不高于( 12． 36 ± 0．92) cm，女性不高于 10． 95 ± 0．98) cm，还有三分之二握拳高度、( 7，8) cm、 (7，15) cm与( 9，10) cm四种结论。仰睡枕高的范围则有一半握拳高度( 6，7) cm、 (6，12) cm与( 7，8) cm四种结论。

不管是哪种结论，枕头不要超高也不要过低，根据自己的感受来进行实际调整，最好是能按照前面那位专家的说法自行制作一个可调节的枕头，可以根据需要来调高调低，尽量让颈椎在长时间的睡眠中得到充分的休息休整。

饶庆松

大成律师事务所合伙人

大成深圳房建部副主任

广西北海国际仲裁院仲裁员

《时代周报》特邀法律评论员

热爱横渡，三次横渡琼州海峡

2016年挑战往返横渡

彻夜坚持19小时50公里

公开出版物有《横渡，不一样的人生》

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