血糖新标准已出台，3.9~6.1的标准已成过去，或许你已不算高血糖

现如今三高的问题越来越高，且不少年轻人加入到三高大军中来。其中高血糖的问题算是让人最苦恼的了。因为一不小心多吃了一口什么就可能会让血糖飙高，在吃方面真是一点不敢马虎。

血糖高的人最重要的就是控制血糖的稳定，按照以往的血糖标准，空腹血糖在3.9~6.1mmol/L属于健康状态。超过6.1的就算是高血糖了。但是今年关于高血糖的标准有所改变，年龄层不同，标准也有所不同。以65岁为界限，65岁以下的，空腹血糖保持在4.4~7.0mmol/L就算是比较健康的了。而65岁以上人群，空腹血糖控制在7.8mmol/L以内，餐后血糖不超过11mmol/L都属于正常。

所以这么看来，可能原先属于高血糖的人群，现在按照新标准就未必是高血糖了。不过若是原先通过服药来控制血糖的人群，也不能因为血糖现在在正常值就妄自停药或是减少药量，具体还需咨询一下医生再做决定，避免缺少药物控制血糖出现回升的情况。

即便如此，高血糖的人也还是要时刻监控自己的血糖情况，饭前饭后不同时间段测量血糖值，做好记录，方便为后续调整饮食以及医生推荐治疗方案做参考。若是同一时间段出现多次高低不同的血糖值，就要引起重视，尽快就医会比较好。

想要血糖保持稳定，平时应该怎么做？

首先就是调整自己的饮食结构，在食物总热量不变的情况下，合理搭配膳食保证营养均衡。饮食中以清淡为主，每餐不宜吃太多，以让自己的饥饿感消失就好，若是感觉吃不饱身体受不了，也可以选择少量多餐的方式，可以在餐前多喝点水，以此来提高饱腹感，让后续进餐不至于过多。

其次就是要保持适当的运动，运动过程不必追求时长和速度或者是数量，比如有人慢跑一定要跑到多少公里远，或者一定要达到多少步数。本身血糖比较高的人群，运动时要注意保护好自己，以运动过程中让自己微微出汗即可，觉得累了不要太过勉强，降低运动强度然后慢慢停下来。可以歇一会儿继续，但是别一直让自己处于太过劳累的状况下。

然后如果平时一直有吃药控制血糖，一定要坚持按时按量服药，在服药过程中，无论血糖是出现升高还是降低，都要及时与医生沟通，咨询是否需要增减药量或者更换药物，切忌私自停药换药，以免造成血糖不受控制的情况。

最后血糖升高主要跟胰岛素调节相关，而胰岛素的调节和内分泌稳定与否也有一定关系。又因为我们的作息习惯以及情绪控制也是会对内分泌产生一定的影响，所以想要血糖稳定，保证一个规律的作息习惯，做到早睡早起不熬夜，不让生物钟紊乱，对于内分泌系统稳定是有一定帮助的。且要控制好情绪，坦然面对血糖高的问题，不要因此而长期处于焦虑或者抑郁的状况下，压力过大也会间接让血糖升高。

了解了那么多，相信你会对你自身血糖偏高与否有了更为准确的判断。若是血糖已经保持在标准范围内，那么恭喜你，继续保持。若是血糖仍然偏高，则要多花点功夫，看看问题出现在哪里，及时进行调整改善，血糖或会在你的努力下，慢慢得到控制。