胸腔舒展拥抱世界，凹对体式，你也能气质开挂美到极致

当我们肆意瑜伽时，忘了天忘了地，忘了焦虑和不安，自己与天地融为一体，感受风动与阳光，感受呼吸轻缓，感受肌肉伸展，感受力量筑建，自己就是最美的风景。

Look1：不一样的倒立，倒着看世界

不安分的脚，带给不一样的倒立，创造不一样的倒立，看出别具一番天地。

从平板支撑开始，呼气，腹部发力，双脚向前走，靠近手肘时，头顶触地，呼气，双腿向上抬离垫面，来到倒立，屈右膝，右脚踩在右手大臂处，左脚指尖指向斜上方。胸腔舒展拥抱世界，凹对体式，你也能气质开挂美到极致。

手倒立的变式，双手向上伸展，呼气，以髋部为折叠，带动身体向前向下，手掌贴地，手臂伸直，腹部核心发力，腿部缓慢抬离垫面。

由双角式开始，头顶缓慢来到垫面上，呼气，腹部发力，双腿向上抬起，保持甚至双膝，吸气，依次将左右手分别向斜前方延展开，手掌触地，指尖张开，双腿向身体两侧张开，保持肌肉收紧，绷脚背。

Look2：拉伸颈部，抬头看整片蓝天

变换手脚，拉伸肌肉的同时，抬头仰望，会发现蓝天映衬着灿烂的自己。

从新月式开始，双手由两侧放下来到身体的垫面上，指尖触地，胸腔尽量向两侧打开，头部后仰，眼睛望向天空。屈后侧腿的膝盖，小腿尽量与地面垂直，绷脚背，前方的脚后跟抬离垫面。

单手鸽王式的变式，抬高右腿向上，屈右膝，将小腿送到双手后侧的垫面上，左腿缓慢落地，胸腔正对前方，摆正髋部，屈左膝，左手向后向下扶住左脚，右手向后扶住脚尖，再移动左手到脚趾尖处，来到双手鸽王式，再放下右手从臀部与左手之间穿过去抓住右脚脚尖。全程打开胸腔，头部后仰，眼睛望向天空。

仰卧在垫面上，曲双膝，脚后跟贴向臀部，曲手肘，掌心来到双耳旁侧，指尖指向脚的方向，吸气，手掌脚掌发力，臀部背部依次远离垫面向上，伸直双腿双手，头部放松，曲左膝，脚尖靠近左手指

由侧角伸展式开始，回正身体面向前方，双手来到垫子上方，重心后移，手掌触地。背部逐渐向后向下倾倒，抬高后侧的腿，绷直脚尖，前侧脚尖抬离垫面，头部向后，拉伸颈部肌肉，眼睛望向天空。

Look3：拉伸腿脚，在紧张与稳定中平看风景

正立头颈之时，一屈一伸，不同的紧张感与稳定让内心更平稳。

站立在垫子中间，双脚打开两个半肩宽的距离，翻转脚尖指向外侧，双手扶髋，呼气，屈双膝，重心下移，身体不要前倾，大腿与地面平行，抬起脚后跟，右手放在腹部上方，左手放在胸膛，感受呼吸。

猫式的变式，重心稍微右移，伸直左腿向后向上，绷脚背，左手向后拉住左腿，打开胸腔，眼睛望向前方。

双手分开两个肩宽的距离，手掌触地，屈手肘，抬离臀部，重心向左移，伸直右腿向右前方，绷脚背，腹部核心发力，双手掌用力，左腿缓慢抬离垫面。

俯卧在垫子上，将右手向前伸展，曲左手肘，左手来到胸腔左侧，掌心压地，左侧身体逐渐起来，左腿向前向头的方向旋转，右手扶住脚踝，弯曲右膝，绷脚背，臀部向上远离垫面。

由单腿站立平衡开始，将抬高的左脚缓慢往前往下放到旁侧的墙壁上，身体往前倾，拓展胸腔，手掌扶住小腿，后脚脚后跟抬起，感受双腿内侧肌肉的拉伸。

瑜伽带给人自信，自信让自己更美丽，胸腔舒展便是拥抱世界，手脚拉伸便是与世界融合。相信瑜伽，尽情瑜伽，你就是你，独一无二的你，骄傲美丽的你。