华佗健身气功五禽戏之鸟戏一二式白鹤舒翼和鹤立如松

鹤立如松寿龄长，扶摇青云任翱翔。舒肝固肾理脾胃，通经活络气血畅。

意境

意念身在苍松翠柏的层林中，群鹤在娴静安逸的环境中踱步、憩息着，意想自己也和群鹤一样共同在林边踱步、潇洒静立。

白鹤舒翼

两臂向前平举，与肩等高;两膝微屈下蹲;双掌下落至左右髓外，由外向里翻掌，向胸前交叉，再分别向左右两侧平举;同时屈膝下蹲，右小腿向里弯曲，平行置于左腿梁丘穴上，脚心向左;手心向下，同时双手做起伏摆动三次，双目前视(图101、图102)。

五禽戏白鹤舒翼动作要点

随着双掌的仲展摆动，要以腕为轴，灵活自如，身体随势缓缓起伏，要上行卜随紧密配合。独立步要站稳，不可歪斜。

鹤立如松

右脚下落，胸稍前挺，头颈向上顶劲，目平视，身体重心移至右脚，左脚上提至右膝前脚尖下垂;同时，两掌相合，右掌向上直仲、手心向上顶，左掌下落左ft旁，手心向卜平按，手指向前;左脚徐徐下落站稳，右脚卜提罕左膝前、脚尖I`垂;同时，两掌左右分开再相合，左掌向上直伸，手心向上，右掌向下落至右靛旁，手心向下平按，手指向前，目视前方(图103、图104)

五禽戏鹤立如松动作要点

左、右提膝直立，要求平衡沉稳，不可左右摆动，左、右腿匕提，左、右掌上伸、下按要协调一致，手掌要平直，不叮歪斜。向上顶托要运力，向下按捺，要引气下沉。