可能改变你人生的30秒钟习惯
问题的起源-一个习惯
卡罗林·韦布（Caroline Webb）是麦肯锡的合伙人，也是企业家，管理顾问，演讲家。
她写了一本书《如何拥有美好的一天: 利用行为科学的力量改变你的工作生活》（How to Have a Good Day: Harness the Power of Behavioral Science to Transform Your Working Life）。这本书的中文版名字改成了七堂思维成长课。这个名字没有原来的名字直白，但是看上去可能更高大上吧。其实用原来的名字也挺好，“过好每一天”恰恰也是每一个人希望的。
卡罗林在她的七堂思维成长课中提到了一个习惯，就是用当做完一件事情，比如开完一个会，听完一个报告，或者读完一段书，一篇文章，马上拿出30秒钟写下你大脑中被激发出的想法。包括你对这本书的感受。这个习惯是一位叫做罗宾的女士经常使用的。我很好奇罗宾是谁？于是找到了这个人，她叫罗宾·斯科特（Robyn SCott），是一位作家，也是企业家。下面是她的照片。
罗宾·斯科特（Robyn SCott）在MEDIUM上写过一篇文章《30秒钟的习惯带来终身的影响》（The 30 second habit with a lifelong impact）。在这篇文章中她介绍了她跟谁学习的这个习惯。
罗宾曾经采访过一个很“牛”的人。她在文章中描述了这个“牛人”，真的是太牛了。以下我就简称“牛人”。这个“牛人”有多牛呢？他为财富500强的首席执行官和政治家们写演讲稿，他的演讲稿价值6位数，当然是美元。在这位“牛人”的朋友中，有一些是这个星球上最有权势的人物，从商业领袖到政治家、演员和其他艺术界的杰出人物，而他是商业的幕后操纵者。他写很多文章甚至小说，但是从不发表，一旦写完就匪夷所思地毁掉。尽管他很牛，但是如果在谷歌上搜索这个人，几乎没有什么结果。我不知道罗宾是如何采访到这个人的，在罗宾的文章中也没有提到这个人的名字，所以我们姑且还是就叫他“牛人”吧。
罗宾第一次见到这个“牛人”，是在一个公寓里。这个“牛人”在煮咖啡。里面有一大群人在讨论非营利组织在非洲的工作策略，听上去挺高大上。罗宾发现这个“牛人”偶尔会插几句，他总能精确地找到什么是最重要的，并加以清晰的阐述，礼貌地清除众人聊天过程中的各种障碍。罗宾对这个场面的描述也特别精彩，她说，就像伦敦爱乐乐队的指挥巧妙地把一个小镇的学生管弦乐队塑造得精彩纷呈一样。
这个“牛人”对罗宾说，在他十几岁的时候，还没上高中，有一天他的祖父把他拉到一边告诉他一件事情。他祖父说，每一次听演讲，开会读书或者任何重要经历之后，立刻用30秒的时间，不多也不要少，写下你认为最重要的要。持续的这样做，你不必去修改你写的东西，你只要这样做就好。这个“牛人”听从了他祖父的建议，所以现在他真的就成了一个“牛人”。不仅如此，他的两个儿子也在这样做。罗宾就是从这个“牛人”身上学到的这个习惯，而卡罗林·韦布（Caroline Webb）把这个习惯写到了她的七堂思维成长课里，我在七堂思维成长课里看到这个习惯，追溯到罗宾以及她的文章，最后追溯到了罗宾说的那个“牛人”。
30秒习惯的价值
通过计时让你更专注
我一直在练习赤羽雄二的零秒思考，零秒思考是用1分钟的时间，写出一个问题的3-5个答案。这个方法的好处是提高你的专注力，锻炼你的思考速度。因为需要在1分钟的时间写，自然你就要保持极度的专注。罗宾的30秒书写习惯，也是通过计时30秒来达到专注的效果。感觉这两个习惯有异曲同工之妙，但是30秒的习惯有一个前提，就是每当你完成了一个事情，比如参加一个会议，或者读一篇文章，或者参加一个活动，只要是你觉得重要的，最后要留出30秒来写关于你自己的感受、碰撞出的火花。零秒思考并不是要你做什么事，是针对你的大脑中的问题，拿出笔来回答这个问题。“30秒习惯”用罗宾的话说，就是一个“30秒的大脑百米精神冲刺”。也就是用30秒写出最让你产生感觉的内容。
没有借口
30秒的时间足够短，谁都不可能没有30秒的时间，所以你找不到任何借口不去做。如果不限制30秒的时间，可能啰哩啰嗦写一大堆，而且没有重点。或者也可能干脆不写，因为你会推说写不完或者没时间写。给自己界定了一个30秒，你当然没有任何理由不写，你也不必纠结到底写什么，反正你只有30秒的时间。不管能写多少，到了时间就戛然而止。所以，你能写的，也就是你印象最深刻的东西。
更加专注的倾听理解
如果想要在30秒中能写下来有价值的东西，你当然需要专注。所以如果你是在阅读一本书，你要知道读完了你要写下来30秒的东西，你当然要专注地阅读；如果你是在开会，你知道会议结束你要写30秒的关于会议对你的影响，你当然要认真开会。无论做什么，如果带着最后要用30秒做“百米精神冲刺”，你当然要全神贯注。
如何培养这个30秒的习惯
尽管看上去这个习惯并不复杂，但是想要变成习惯也不容易。我们可以用斯坦福的行为研究中心主任福格教授的行为3要素来分析：动机、能力、提示。福格教授指出，任何行为，都是这三个要素同时作用的结果，缺一不可。
我们先看看动机。我为什么要练习这个30秒习惯？这个习惯可以让你更专注于你正在经历的事情，比如阅读一本书或者一篇文章，因为你想要写出来东西，就需要专注地阅读。所以这个30秒的习惯有利于培养你的专注。另外这个30秒的习惯还有利于让你抓住重点。你要用30秒的时间整理出之前阅读或听过的内容的重点，也许一开始你不能找到重点，但是如果你练习一年、三年、五年、十年，你可能越来越能找到重点和关键。
我们都希望阅读一段文章或者一本书以后，能够留下点什么，大多数人没有当时就写下感受想法的习惯，如果培养这个30秒习惯，那就不一样了。当然，还有很多可以让你产生培养这个“30秒”习惯的点。
下面我们看看能力。30秒的时间谁都有，写30秒也不难。这里可能的陷阱是，总想写得精彩。所以可以告诉自己，能写多少就写多少，从一句话开始也没关系。从能做到开始。
我们再看看提示。这可能是最难的。我们读完了一篇文章往往习惯于结束，很少有人会有再留出30秒写点什么的习惯，所以大多数人可能没有一个有效的提示，所以很容易忘记去写“30秒”。所以需要设计一个恰当的提示。这个提示一定是你以前就经常做的事情，把这件事情移植到提示你写“30秒”上。
福格教授说，培养习惯，是一个需要学习的技术，也是一个能够学会的技术。欢迎加入我的习惯养成训练营，学习培养习惯的技术。调整你的能力、动机，设计可靠的提示。