听说你害怕高反？
什么是高反
高原反应是人达到一定海拔高度后，身体为适应海拔高度而造成的气压差，含氧量减少，空气干燥等变化，而产生的自然生理反应。高反症状一般表现为：头痛、气短、胸闷、厌食、乏力等，部分人会出现嘴唇和指尖发紫，嗜睡，精神亢奋，睡不着觉等不同的表现。一般来说，海拔高度达到 2700米左右时，会开始出现高原反应。
第一次去西藏的话，高反发生概率 100%，请做好克服不舒适甚至吃点苦头的准备，…… 但这并不可怕哈，只要提前做好了准备，适度活动，高反大多数可以控制在轻微状态，并很快缓解。
各地区海拔参考
下列地点的海拔高度供大家参考，根据低海拔地区的经验，可以大致判断高海拔地区需要做的准备哈~
拉萨：3658米
林芝：3100米
索松村：3012米
巴松措：3480米
八一镇：2900米
羊卓雍措：4440米
鲁朗：3700米
然乌: 3850 米
日喀则：4000米
珠峰大本营：5200米
当雄县：4200米
纳木错：湖面海拔 4718米，拉萨过去要翻越那根拉山口，海拔 5190米
香格里拉独宗克古城：3200米
梅里雪山： 最高 6710米，飞来寺 3400米
丽江古城：2400米，最高点玉龙雪山 5596米
稻城 / 亚丁：3700米
九寨沟：3000米
黄龙：最高 5588米
进藏前 抗高反准备
网上有传提前一个月服用红景天，但很多去西藏多次的朋友反映 + 本人亲身经历，此法没作用。但是提前半个月静养，不要做剧烈运动，特别是大强度有氧（拳击、跑步、游泳等），这个非常有必要。因为运动多的人基础代谢比常人高，身体所需耗氧量也比常人多，去到高原的话，缺氧情况也会更加明显。 行李方面：
- 带血氧仪，夹一下手指就可以知道血氧浓度，科学判断缺氧情况，不至于自己吓自己；
- 带藿香正气胶囊或水，解决因高度差而产生的腹胀气情况
- 带保温杯，多喝温水
- 止痛片，头疼厉害时止痛睡觉对第二天恢复大有帮助
（其他与高反无关的物品也顺带说一下
）
- 高原干燥，多备补水面膜，甚至是润肤露。身体干燥有时候会出现皮肤瘙痒或开裂的。
- 防晒产品
进藏后 抗高反准备
飞机上高原，一般高反症状会在4-8小时内出现，所以：
- 到达当天，切记剧烈运动
- 头 2天最好不要洗头洗澡
- 一定要步行缓慢，说话不要大声喊叫
- 头几天尽量多休息
- 经过药店时，可以买一些“高原安” 药片（比较贵），以及西藏当地人推荐一种“乙烯雌酚” （比较便宜）这个对于现场的高原反应有一定疗效
- 适当补充维生素，多吃水果
- 夜里睡觉保持通风很重要！做好防寒保暖的前提下，适当开窗，高原空气本就稀薄，如果再处于封闭环境，夜里睡觉时循环呼吸沉积的空气，更容易导致头疼和其他不适
- 建议前期尽量不买，但实在难受，可以买一个氧气瓶。如果经过身体反应判断，以后对更高海拔的其他地区没有兴趣的话（比如珠峰、阿里等），那么也不用扛着了，舒适的走完初次入藏行程最重要，随时吸氧即可。氧气瓶全程都有药店可以方便买到。
最后，保持乐观健康的心态非常重要（不！用！害！怕~ ）遵循以上几点，就可以很快去除高反困扰哈~ 根据我们以往出团在香格里拉，西藏的经历，第一天轻微头昏，轻微缺氧，但睡好一觉后，第二天好很多，第三天完全没事了。
因此，我们的行程设计完全按照 “最大化减轻高反” 的思路进行，
- 第一天轻松休闲，舒适为主
- 基本都是林芝进，拉萨出，从低海拔地区慢慢适应后一路玩到高海拔，林芝树多林密，号称西藏 “雪域江南”， 氧气充足，高反不用担心哒~~
- 尽量把路线远而没太多特色的所谓 “打卡点” 去掉了，大幅减少路上的颠簸后，在小而精的范围内休闲放松，深度游览，保证充足的休息时间，每天平均行车时间不超过 3小时 ~
放松心情，好好享受藏地旅行吧~
（完）