夏季想要养生，少做4件事，多做3件事，以“热”逼寒，或能少生病

现在的气温很高了，走出房门就感觉到一股热流，所以很多人在夏天都会躲在空调房里，一边吹空调一边吃西瓜，真是冰爽得不要不要的。不过，在夏天这炎热的天气里，本该是痛痛快快流汗的季节，而你躲起来不让汗流出来，对身体是没有好处的。

夏天其实也是阳气旺盛的季节，在这个季节里，身体的新陈代谢比较快，阳气外发，阴气内收，气血运行旺盛，可以说这个季节也是养生的黄金时间。

如果能够利用好夏天的“热”来逼出身体的“寒”，就能在秋冬季节少生病。

那么，夏天该如何来养生呢？

少做4件事

一：少吹空调

在炎炎夏日，少了空调真让人热得难受，但也不能长期吹空调，大量冷气入体，寒气入侵，会导致湿气加重。除了少吹空调，还要注意温度不可以太低，要保持在26度左右，在不开空调的时间段里，要将房间开窗通风换气。

二：少用冷水洗澡

夏天天热，很多人喜欢洗冷水澡，但是天气热的时候，我们身体的汗孔、肌腠都是开泄的状态，如果在这个时候洗冷水澡，寒气容易入侵，损伤身体的阳气。所以，夏天其实也适合洗温水浴。

三：少吃冰冷食物

夏天偶尔吃点冰冷食物不可避免，但不能一天吃几个冰棒，喝几瓶冰矿泉水。尤其不能从冰箱冷冻刚拿出的东西就往嘴里塞，因为过低的温柔会刺激到肠胃，出现功能失调，引发腹痛、腹泻、恶心、呕吐等不适症状。

四：少熬夜

在夏天天气炎热，很多人有晚上出门散步、乘凉、逛夜店、吃夜宵的习惯，所以到了夏天熬夜的人会明显增多。中医讲，白天属阳，夜晚属阴，晚上经常熬夜不注意休息，就会导致阳气损耗，阴气增长，不利于身体健康。

多做3件事：

饮食进行调整

在夏天饮食要以健脾、消暑、祛湿为原则。多吃新鲜的蔬菜水果，利用它们所含的水分、膳食纤维、微量元素等，既补充营养，又能够解暑。

可以适当加入苦味食物的摄入，因为大多数的苦味食物可以清热降火，解毒排毒。比如夏天可以经常吃一些苦瓜。

夏天要注重清淡饮食，但是不能完全不沾荤腥，因为夏天消耗大，完全避开荤菜，会导致营养不良。在夏天荤菜可以多选择瘦肉、鱼、虾、鸡蛋等。如果在夏天食欲很差，也可以经常煮碗粥喝，比如绿豆粥、莲子粥都适合在夏天喝。

别忘了多喝温开水

夏天出汗多，水分流失快，我们机体容易缺水，导致血液浓缩，血液流动的速度减慢，不利于身体健康。

所以，平常要多喝温开水，每天的饮水量最好要达到1500～1800毫升。多喝水就能多排尿，有助于身体毒素的排出。如果出汗量非常大，还可以适当补充淡盐水，帮助补充身体丢失的钠离子，还能避免中暑。

热水泡脚

通过热水来刺激脚底的经络和穴位，有助于扩张脚部的血管，增加脚部皮肤的温度，从而促进身体的血液循环，加快血液流动，增加血流量，达到为身体排寒祛湿的效果。

在睡觉之前用热水泡脚，能够帮助器官的功能修复，缓解身体疲劳，有利于促进睡眠，提高睡眠质量。

还可以在热水里面再加入适量的艾草、老姜、花椒、红花等植物，利用这些植物中的营养成分，能够更好地排湿除寒，让泡脚的效果发挥得更出色。

不过，夏天泡脚的时间要引起注意，最好是在晚上9点左右进行，尤其不能在吃饱饭或者饥饿时泡脚，以免引起身体不适。