天地阴阳五脏圆运动锻炼法，练完很舒服

这是一个根据近代著名中医彭子益的圆运动古中医学理论，并结合天地阴阳之理而自创的一个锻炼方法。



首先它不是什么气功，也没有迷信色彩，它只是一种肢体与呼吸相互配合的一种锻炼方法。本人练习后自觉效果不错，特此做一记录。

这个锻炼方法很简单，不需要讲究那些气功功法那样百般禁忌。而且随时可以练习。只是要求在练习中最好心神要专注，而且尽量把所有动作完成。具体方法如下：

第一部分：天地阴阳运动

这一部分是对任督二脉作的一个运动。由于任督二脉总管阴阳经络，所以把这一部分的锻炼放在前面进行，以阴阳强丹田补中气为目的，为第二部分提供能量基础。



练习时，两脚开立，约与肩膀同宽，全身放松，双手自然下垂，双目微闭，精神开始内收，内视任督二脉的循环路线。这时，两手成掌从腹前提起，同时吸气，意念着天地精气和人体精气从背部和身体两侧升起。当双掌经过胸前时，翻掌向上手顶，头跟随仰起，意念着精气提升到百会穴。精气到达百会穴，双腿不动，慢慢弯腰，同时双掌伸直，跟随弯腰一起下盖，与双腿成90度时止。

这时，开始呼气，同时人开始下蹲，意念着精气开始下沉丹田，当蹲成马步时，精气沉入丹心田。

然后恢复站立姿势重复做，共做8次。

第二部分：真气圆运动

这一部分是将人体的整个腹部当作是一个圆，意念真气从下到右，从右到上，从上到左，从左到下进行运动，形成升降沉浮一个圆运动。使用人的中土得以恢复动作，提高后天正气。



具体动作如下：

练习时，两脚开立，约与肩膀同宽，全身放松，双手自然下垂，双目微闭，精神开始内收，右转体同时成右弓步，同时吸气，双手收掌上提，经过胸前时，翻掌向上，过头，顶托。

做动作的同时随吸气意念真气从丹田沿腹腔圆周上升过脾，再上浮过肝，到达肺下。然后开始呼气，意念真气从肺下被肺下压而降，过心脏，再下沉入丹田。呼气时，左转体成左弓步同时，双掌从头顶沿左侧下压，引导真气降沉。



这样一吸一呼形成一个真气圆循环，且过五脏。整个动作也做8次。

整个锻炼方法共二部分，建议每天早中晚三次。本锻炼方法对腹部保养作用明显，练习完后，腹部很舒服。