这是一部看了想睡觉的动画片，可我想一盘再盘它！| 小马过河32

前两天看了几集Netflix的原创剧集《Headspace 冥想正念指南》。很想安利给大家。

“我们的生活里充满干扰和刺激，想象一下，有一种方法能让一切慢下来……让我们的心灵得到放松，让我们的身体释放压力。”

《冥想正念指南》是一部动画片，一开始的时候会有点不适应它的节奏，当配音说到“慢下来”的时候，画面和音乐都渐渐慢下来，这个橙红色小球就真的慢慢慢地收缩和膨胀，很神奇的是，呼吸和思绪会一起跟着慢下来，进入引导的境界。

冥想是什么？

其实冥想是一种锻炼心智的方法，是定期的放空几分钟，暂停思绪。让自己更注重当下，更不容易分心。

《冥想正念指南》共8集，每一集除了告诉我们有关冥想的知识外，还会教我们一个冥想的技巧，第一集里，教的是“专注冥想”。

专注冥想就是把注意力专注在一个对象上，可以是一个图像、一个问题、一个词或者短语、也可以是外在的某一样东西。

通常我们会把注意力专注在呼吸上。

我从这里开始跟着练习，整个人都放松了下来，困意阵阵上涌，脑海里其他的思绪来来去去，但呼吸就像是一个锚点，在练习过程中，意识到思绪飘走了就回来这个锚点，过一会儿，思绪又飘走了那就再回来……

几分钟过后，跟随片中的引导结束冥想，眼前这个世界似乎变得清晰了一些……

除了“专注冥想”，我还尝试了“视觉化冥想”、“反思冥想”等，

特别是反思冥想，片中提到一位来访者，他家庭美满、工作顺利，却常常感觉到焦虑，在接受心理治疗时，他被问到，“现在你生活中最感激的对象是什么？”

他不好意思地说，是早晨喝的第一杯咖啡，他和治疗师描述咖啡的香气、冲咖啡的过程，这个咖啡时间，让他感受到久违的宁静和安详。

看到这里我太有同感了，我也是一位咖啡爱好者，早上有时间给自己冲泡咖啡的时候，我喜欢自己不疾不徐的节奏，喜欢细细品尝咖啡的香气和味道，喜欢喝到嘴里第一口后，心里涌上淡淡喜悦的感觉。

咖啡时间也是我的幸福时刻。

当天晚上，我在日记本里写下来今天值得感激的三件事，都是非常小的事情，却让我觉得自己运气不错，生活待我不薄。

其实冥想并不玄乎，这种技能方法已经被科学证实有效。

僧人冥想前后进行大脑扫描，发现他们在冥想后，大脑里面负责感受幸福和快乐的区域因为冥想变得越来越厚越强壮，这就是神经可塑性。

就像是我们到健身房去锻炼器械，肌肉就会变得更强壮是一样的道理。

冥想，就相当于是给大脑做锻炼。

这部动画片非常适合午休、晚上临睡前看一集，跟着做一做练习，而且可以一看再看，盘它几遍，

哈佛大学的研究表明：只需8周的训练，大脑中与学习和冥想有关的区域就会扩大。而与焦虑和压力相关的区域则会缩小。但如果不坚持，效果也会反弹。

哔哩哔哩上有中英文全8集资源，中文的配音非常妥帖舒适，快去看看吧。