形意拳十二形：鼍形
形意拳十二形
形意拳鼍形歌诀：鼍形须知身有灵，拗步之中藏奇精。肾水上潮济心火，肝气疏泄目自明。
三体式开势。左脚收回至右脚内侧，成左虚步;两手亦同时握成八字拳，收回置腹侧;不停，左手贴胸前上攒至高与口平，随即翻至手心向外，随向左转腰之势，向左前方横击出去;左脚亦同时向左前方进一大步，右脚随进，提起与左踝骨平，紧靠左腿内侧，眼看左手
随即右手贴身上攒，向右前方横击出去，腰向右转;右脚向右前方进一大步，左足随之，提起与右跺骨平，紧靠右腿内侧.眼看右手(图4一91)。如此左右轮换练习。
技击用法与用劲要求
老谱云“鼍有浮水之精”。练时要特别注意腰脊之转动，呼吸之配合，眼神之变化。其特点在于摇膀活胯，运动着腰脊、骶尾和命门。鼍形之打法均用肘，故练时其力于肘至为重要。两手轮番云化外开，所以用肩、肘之力以横劲破对方的直劲(得势时则进一大步，前手(上之手)云开对方胳膊，后手以阴掌(掌心朝上)横斩对方腰、胁。
如对方来劲甚猛月_直，胳膊亦不甚低，我也可不去接手，自对方外侧上步，侧身闪开对方的进击，随以阳掌外开之力，横扫对力一软肋。用时总以摇膀活胯转腰之力而进击，方为得体。
祛病养生
鼍形之运动，在腹内为肾水，练之可以壮腰，补肾，散心火，消食。两手臂内旋外翻，阴阳转换，可以化拙气，舒筋脉，舒肝气。头随腰手之运转而左右转动，可防治颈椎病的发生。眼神之变化，眼球的转动，左顾右盼，大大调节了眼的神经和血的供应，在防治眼病中起了很大作用，是临床治眼病的主要配方功法。
练鼍形，是一动无有不动，上动下随，如风吹大树，百枝摇曳，故是祛病健身之绝妙功法也。
功夫百晓生
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