每天多练瑜伽，加强腰部锻炼，降低体内脂肪标准

一般来说，脂肪肝这种疾病的高发人群主要还是处于白领阶层的上班族们，而且属于平时的应酬比较多的上班族，很简单，因为这个阶层的上班族已经基本实现了“小康水平”，平时吃饭多是吃大鱼大肉，各种酒也自然少不了，久而久之，不仅自己的身体吃胖了，脂肪肝也在不经意之间患上了。

Tip1：热身阶段。

Tip2：平时多吃水果，瑜伽多练腰部。

Tip3：女生脂肪肝患者，就要加强锻炼腰腹部位。

Tip4：收身阶段。

Tip1：热身阶段。

平时的瑜伽练习中，热身阶段多是以慢跑或者是有氧运动来组成的，在热身阶段的体式锻炼种，我们要注意呼吸的频率和节奏，会省不少力气的。

双腿左右分开，双腿的大腿和小腿要呈垂直的姿势，然后上身（腹部）肌肉要绷紧，慢慢发力，双手放在双膝上，双脚脚尖抬起。

身体首先需要弯曲腰部，之后双腿呈“盘腿”的姿势坐在瑜伽垫上，然后上身前倾，双膝抬起贴在瑜伽垫上，上身微微后弯，贴在墙壁上。

当身体恢复好之后，山式站立在地面上，之后上身以腰部关节为基准点，上身微微弯曲，右腿向上抬起，双臂伸向背后，双手抓住右脚。

Tip2：平时多吃水果，瑜伽多练腰部。

男性脂肪肝患者在平时一定要多吃蔬菜、五谷杂粮，尤其是谷类食物，能够有效的降低体内的脂肪标准，瑜伽练习多以练习腰部为主。

双腿左右分开伸展之后，可以以一字马的姿势放在地面上，然后上身向左弯曲，左臂向下伸展，手掌按压地面，将左腿撑起，右手越过头，抓住左脚即可。

山式站立在瑜伽垫上面，之后我们需要充分的弯曲我们的上身部分，向后弯曲，同时将左腿向上伸展起来，右脚脚跟抬起，双手手肘放在垫面上。

身体平趴在瑜伽垫上，然后双手和双脚脚趾踮起，将整个身体撑起，保持这个姿势几秒即可。这个体式可以锻炼我们的腹部肌肉和双腿肌肉。

Tip3：女生脂肪肝患者，就要加强锻炼腰腹部位。

一般来说，女性患有脂肪肝的几率很小，但是，如果我们不小心患上了的话，我们除了要吃水果之外，在饮食上面，应以清淡一些为主。

手掌倒立式这个体式有很多的变式体式的，这个就是其中之一，双腿移至到上方之后，分别弯曲，身体的重心要放在腰腹部。

这个版本的“轮式”并不需要我们弯曲双腿，只需要我们充分弯曲上身部分，并且拉伸开我们的腹部肌肉就好，双腿始终都是绷直的。

手肘倒立式练习完毕之后，我们需要维持2-3分钟才行，在这个时间段中，我们可以将双腿伸直，然后再弯曲，能够起到锻炼双腿的作用呢。

Tip4：收身阶段。

每次瑜伽训练完毕，小伴都会出一身汗，这个时候，我们需要先稍事休息一下，等我们身上的汗液蒸发之后，再开始练习收身阶段的体式，效果会更明显的。

身体在一开始的时候，要弯曲腰部关节，让整个身体蹲立再瑜伽垫上，双脚脚掌放松，左腿向上抬起，上身微微前倾，双手抓住双脚脚掌。

一字马这个体式对于我们双腿的练习还是有很大好处的，尤其是双腿的柔韧性而言，其次就是还能够锻炼到腹部肌肉，很适合想要练习马甲线的小姐姐练习呢。

初学者练习倒立式的时候，可以将伸展在头顶上的双腿贴靠在墙壁上，这样一来，难度大大减少了，还能够锻炼到全身的肌肉呢。

脂肪肝的高发人群主要为男士，因为他们平时无论是朋友聚会还是工作上班时的应酬，都难免会喝酒，所以，一旦男士患上了脂肪肝的话，我们就要在平时的饮食中忌口辛辣、油腻的食物，而且要少盐，除此之外，我们还要加强自身的运动，可以练习瑜伽，去健身房都是可以很好的减轻脂肪肝的困扰的。