智能陷阱
Netfilx去年推出了一部纪录片《智能陷阱 The Social Dilemma》，目前豆瓣评分8.6分。
纪录片采访了众多互联网龙头行业的前高管或者核心技术人员，有位受访者为此和律师周旋了八个月。
他们无一例外都对互联网和社交媒体的发展感到担心和忧虑。
设计的初衷：获得注意力
几乎我认识的所有父母都为孩子使用手机的问题头疼过。
可是除了说意志力不够不能控制自己外，有没有想过这种令人“上瘾”的感觉从哪里来？
人道技术中心创始人Tristan Harris总结技术公司每天都在做这三件事：
推荐足够多的视频和内容，保证用户滑动屏幕，花在手机软件里的时间更久一点。
策划不同的活动，吸引新的用户，同时让老用户邀请更多的朋友，实现用户的增长。
最后，有了足够的数据，就可以在广告上赚钱，大到开屏的广告，小到每个用户的精准广告投放，还有自己的广告。
同时，纪录片还提到了一门所有的硅谷人才都上过的课：劝服性技术，它就像是互联网时代的魔术教程。
让用户在还没有意识到在做什么的时候，他们已经能引诱用户接下来的动作了。
什么意思呢？
大多数手机软件刷新方式是相似的，往下拉，最上面就是新的内容。再往下再刷新，又是新的，每次都是，这在心理学上称为“正积极强化”。
Tristan形容道，就像赌城里的老虎机。
看起来出现什么是偶然的，你过去按一下就会有东西出来，但你不知道会是什么。
实际上，这些都是设计好的手段。
所有的受访者也都表示自己作为一个设计人员和程序员，即使知道背后运作的所有原理，也还是会忍不住每20分钟拿起手机看一看。
计算机的处理能力从20世纪60年代至今增长了万亿倍，我们身边没有任何东西的创造翻新速率能够与之相比。
我们的大脑，我们的生理机制也已经很久没有进化了，人们会被手机深深吸引住是一件再正常不过的事情，因为它就是奔着我们的注意力而来。
令人“着迷”的社交
你几乎能在所有的手机软件上看到社交的影子，无论这款手机软件初始设计的功能是什么，它最后都会添加上社交、交友、评论的功能。
不可否认这是一个贴心的设计，让我们可以交流心声，听到更多的声音和意见。
但同时它也是在利用人的社交本能。
斯坦福大学的Anna Lembke教授解释道，和别人联系，直接影响着奖赏通路中的多巴胺释放。这是我们几百年来进化的机制，我们需要通过联系形成群居，建立关系。
社交媒体的出现优化了人与人之间的联系，这种联系不断地刺激着我们去刺激我们的多巴胺释放。
同时，Anna教授也表示即便自己拥有再多的理论和经验，也还是和我们普通父母一样，每天在提醒孩子们愉悦和痛苦的平衡，多巴胺短缺的状态和手机上瘾的风险。
这种无处可逃的社交媒体也让大多数人变得更在意别人的看法。
毫无疑问，我们是需要在意别人看法的，但是我们需要在意一万个人怎么看我们的吗？
需要每隔五分钟就获得一次社交认可吗？
社交媒体上的爱心、点赞、大拇指出现，最初是为了传播爱设定的，但很多人因此变得把自己的生活建立在获得完美感上。
无法再公平地看待自己和他人，最终导致了心态的失衡。
除了被分散的注意力，还有这两个问题
2011年2013年里一个增长数据的出现，引起了所有研究人员注意。
每10万名少女中每年因为割腕或者自残进医院接受治疗的数据，在2011年前都是处于平稳的状态。
在那之后，直线上升。
年龄再大一点的女孩，增加了62%。进入青春期后的人数增加了189%几乎是以前的三倍之多。
更可怕的是，自杀的人数也呈现出相同的趋势。
0-14岁的女孩，最开始的比率非常低，现在增加了151%。
15-19岁自杀的女孩与本世纪初相比增加了70%。
这个增加点指向了社交媒体，那些第一代从初中就开始使用社交媒体的孩子们。
除此以外，很多父母是不是会有这样一种感觉，孩子花在手机上的时间越多越难沟通，是不是在网上学坏了？
YouTube前工程师Guillaume Chaslot，视频推荐算法的设计人员之一。
他表示所有我们看到的相关视频、感兴趣的内容，靠的都是算法推荐，但这算法并不如我们想象得那么友好。
它是在几个兔子洞当中，找到哪一个兔子洞最贴近你的兴趣。然后，当你开始观看其中一个视频，它就会不停地给你推荐下一个。
这个做法大大地增加了人们观看视频在线的时间，但与此同时也让所有的观点面临前所未有的分化局面。
推荐视频的算法让每个人都在重复看同一个观点，在观看的过程中不断地强化自己的观点，给人一种全世界都和自己一样的感觉。
但是当我们打开自己朋友，或者身边人的抖音就会发现，各自的推荐内容差别是很大的。
互联网的出现让大家陷入了自己的“兔子洞”当中，不同的声音和意见越来越难听得见，也更难有机会学着与不同的声音相处。
关掉通知，所有人都提到的建议
但这并不意味着我们需要把把手机等的电子产品当成洪水猛兽，我们可以学着怎么更好地使用它们。
片尾处导演让受访者们给出一些自己的建议：
√关掉不要紧的软件推送
这是所有的受访者都提到的一点建议。
在我亲身试验了一下后发现，确实能很大程度的减少手机对我们的影响。
在关闭了手机和iPad的视频、游戏、新闻、读书、儿歌等软件的消息提醒后，没有了振动、声音、亮屏打断我的工作，我能很好地集中安排自己的时间，不让注意力不断分散。
同时，也能让手机回归到工具上，我们有需要才拿起来使用。
√卸载不重要的软件
这个有点难，你很难判断哪些软件是要的和不要的。
我是把所有的手机软件进行了一个分类，每天都要用到的日常软件放在主页。
其他不经常用到的手机软件分功能集合起来，或者就不放出来主页。
这就保证我打开只会用到有用的软件，减少无用信息的干扰。
√下线，多享受线下
让孩子不要对手机上瘾最好的办法，就是让他们拥有丰富的个人生活。
孩子如果除了上课就是学习，除了手机没有其他娱乐项目，那么孩子会沉迷手机我一点都不意外。
我们可以试着引导孩子有更多丰富的生活，比如看书、画画、下棋、玩具、外出走走。
父母以身作则不仅是我们要少也玩一些手机，还要多点和孩子一起互动，让我们和孩子一起的时间尽量是让以亲子间的互动为主。
√浓缩的所有人都能用上
第一在每晚的固定时间所有设备不能进入卧室，不管是什么时间（比如，睡前半个小时所有设备需要拿出去）
第二个原则，有专家认为应该在16岁之前禁止使用社交媒体，我们家是微信qq联系工具可以有，其他的也是在高中前不允许。毕竟很多互联网的大佬是连电子产品都不给孩子用的。
第三个原则，和你孩子研究出一个时间预算，如果你和他们聊“你每天想在你的设备上花多少时间，你觉得合适的时长是多少。”大多数会说出一个合理的数字。
最后
一开始我并没有打算推荐这部纪录片，因为看过的朋友都知道，里面提到的内容非常硬核。
但是后来我发现不仅父母，很多孩子也会把喜欢玩手机归咎在自己意志力不足上，让他们觉得自己很差劲。
其实这对我们减少沉迷手机毫无帮助，还增加孩子自暴自弃的可能。
我们需要做的是不要掉进固定型思维当中，明白我们是有能力改变现状的。
然后，想要做出改变就要先了解背后的原理。就像治病，想要药到病除就要先治本。
明白这不是孩子有足够意志力就能做到的事情，用新的角度和身份重新认识手机，或许会对我们改变和预防孩子的沉迷问题更有帮助。