新手哑铃健身锻炼方法，9个动作每组3次，帮你塑形提升体能

哑铃是最容易收纳的健身器械，因此无论是在体育馆中还是在家庭锻炼中，哑铃都是人们最常用的训练方式。我们可以使用哑铃来代替杠铃训练来应对诸如深蹲，硬拉和卧推之类的大型举重运动。

无论你的目标是快速减肥还是增肌，只要正确使用哑铃，一对哑铃就可以帮你高效锻炼刺激你想训练的部位。用哑铃举重不仅可以改善您的即时健身状况，甚至可以挽救你的生命。爱荷华州立大学的科学家报告说，每周力量训练不到一个小时就可以将您患心脏病或中风的风险降低40％至70％。

健身让肌肉脱离舒适区域并自我突破是的关键通过运动撕裂肌肉，休息恢复让受损的肌肉纤维越来越大，更强壮。哑铃是可以代替杠铃和壶铃训练的，无论是减轻体重，增肌训练，还是提升耐力哑铃训练都是高效训练之一。

下面为大家分享哑铃健身锻炼方法，9个动作帮你全面锻炼全身肌肉，综合提升身体素质，活的健康身心。建议每周训练最少3次。

动作一：12次/2组 每组间隔休息30秒

动作二：12次/2组 每组间隔休息30秒

动作三：12次/2组 每组间隔休息30秒

动作四：12次/2组 每组间隔休息30秒

动作五：12次/2组 每组间隔休息30秒

动作六：12次/2组 每组间隔休息30秒

动作七：12次/2组 每组间隔休息30秒

动作八：12次/2组 每组间隔休息30秒

动作九：12次/2组 每组间隔休息30秒