读了几百本跑步书，精挑细选推荐给你这16本

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跑步看上去简单，真实践起来，却发现里面有无穷的乐趣。读书是获取前人知识最廉价的方式，特别是书单都给您列好了。

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我家里跑步的书很多，有几百本，早年国内跑步的书比较少，我买的都是台版的（很多都是日本的跑步书翻译成的繁体中文），后来，国内图书出版商也出了很多跑步的图书，极大丰富了跑步市场的知识边界。今天是世界读书日，根据我的阅读体验，推荐一些跑步书籍给大家。

跑步文化篇

《当我谈跑步时我谈些什么》

村上春树这本书很适合跑步小白看，也适合跑步的文化人看，里面关于跑步的描述、跑步的感受细节很多，对刚刚踏上跑步之路的人有很好的启迪。虽然村上春树的跑步成绩非常一般，跑百公里也是普通完赛水平，但他对跑步感受的描写，对于跑步与生活关系的反思是非常到位，毕竟一个差点就获得诺贝尔文学奖的日本作家，其文字总能让人迅速进入他的讲述节奏，他在跑步上的哲思也在字里行间自然流露。比如他说的跑者蓝调。比如他说要给自己墓志铭留下的文字“作家、跑者，至少他跑到了最后。”如此简洁，又如此深邃。对跑者来说，跑到生命的尽头，或许是最美好的事呢。因为这本书出版时，国内的跑步潮流才刚刚兴起，所以文中有些翻译可能还不太尽如人意，比如新平衡牌跑鞋、水鸟牌跑鞋，现在你应该知道是NewBalance新百伦和Mizuno美津浓。不过，这些图书上使用的语言，也是跑步发展历史的鉴证呢。
《雨中的3分58秒》

如果你是速度跑者，或者对速度跑者的内心世界抱有兴趣，一定要读这本书。我从未想到有人可以把跑步者的内心世界描写的如此精彩透彻。如果你有过竭尽全力的奔跑，对速度跑满怀敬意，对精英的训练感兴趣的话，这本书就太适合你了。有些人跑了很多年都未曾感受过全力奔跑的乐趣，也难以体会那些极致速度背后是怎样的挣扎与付出，这本书，能给你最好的答案。《雨中的3分58秒》英文叫做once a runner，坊间评价是跑步的人爱的人要死、不跑步的人完全无感。这就像是给练武的人一本九阴真经会看得入迷，而九阴真经落入不习武之人手中，则索然无味。这本书是讲述跑步的小说，主人公卡西迪从校队主力偶遇奥运选手并一同训练挑战速度极限的故事。这本书对我影响很大，我所有对跑步速度追求的激情，总会有这本书的影子。我认为英文名字once a runner是更好的名字，还有些双关之意。中文译名毁了这本神书，严肃跑者强烈推荐。
《跑步之心》

这本书目前只有繁体版本。是一个藏传佛教的禅修大师写的，他用禅修中的四个境界老虎、狮子、大鹏、龙，来阐述跑步的人可以经历的四个成长阶段。他的这种分类我非常欣赏，按照这样的节奏去不断进步，跑步就可以践行一辈子。我把这四个境界提炼为：谨小慎微打牢基础，身心愉悦享受比赛，不断突破挑战新高，分享传承实现自我。这样的四个境界，可以让你的跑步生涯轨迹更清晰。从跑步到人生修行，这本书可以给你一个不错的答案。
《跑步圣经》

《跑步圣经》是中国最早引入的一本跑步哲思之书，早年的版还是克林顿推荐，你大概能想到它的年代有多就远了，但是删节很多，加上那个时代跑步非常小众，一些理念的转述也有不小的误差，所以读起来很困难。后来湛庐文化出了一个35周年纪念版本，央视主持人、跑者于嘉翻译，这个版本的翻译就非常好了，值得推荐。不过，跑步圣经里面有些描述是有基督教典故的，这也为读者带来一定的阅读困难。跑步圣经在美国常年经典畅销的一个前提，是默认读者有基督教背景。加上作者乔治.希恩老爷子的讲述比较絮叨，习惯了快节奏阅读的人可能也会有些吃力。不过，这本书的经典之处恰恰在于他那些深刻的思考。本书成书较早，里面很多描述其实已经有了现在的理论支撑。比如心流，极其专注又极其放松的感觉，在跑步圣经中你就会见识到老爷子画了很大篇幅讲述他的感受，最后你惊呼一句：这不就是心流吗。现在重看跑步圣经，细品里面的东西，多看几遍，味道就出来了。
以上几本是关于跑步和文化的，如果你把跑步当做生活的辅助线，当做生活方式，那么一定不要错过。下面再推荐几个跑步技术的。

跑步技术篇

《丹尼尔斯经典跑步训练法》

这本书是跑步训练中经典中的经典，很多其后的训练如心率跑法等都有这本书的影子。目前你能听到的各种跑步术语、训练大框架，也都和这本书有关。如果只推荐一本跑步训练的书，我推荐的一定是《丹尼尔斯经典跑步训练法》耳熟能详的LSD、间歇跑、乳酸门槛跑、重复跑、法特莱克跑等等都与之相关。关于运动心理也有很好的解释。这本书可以是面向所有人的稳妥的解决方案，如果你的马拉松在4小时以内，自学这本书，顺便做一些分项目的训练，也不用多系统，进3是绝对没问题的。
《姿势跑法》

近些年广为流传的“姿势跑法”，《跑步该怎么跑》《跑步革命》说的都是这个。对于跑步姿态“关键跑姿-落下-拉起”有非常详尽的解释，这个跑法听起来非常简单（实际上在本书出现之前，国家队也是这么训练的），只不过本书将核心的跑姿做了提炼和综合阐述，扣了很多细节，所以诺曼洛夫博士也说他是“发现”而不是“发明”了这种跑法。如果你想掌握“关于人体运动最省力的跑姿”，一定要学学这本书。书中的训练主要强调的是跑姿的调整，对于跑步的训练提到的比较少。将本书和《丹尼尔斯》一块儿看，会让你马拉松突飞猛进的。
《无伤跑法》

由南京慧跑出版的原创跑步图书，戴建松教授和郑家轩著，难得的通俗易懂的跑步技术图书，现在已经出了1、2两本。里面有很多预防跑步受伤的专项训练，对避免跑步受伤也做了大量的研究，在马拉松热潮中极为难得。因为是本土原创书籍，所以读起来非常流畅，使用的术语、案例也都很熟悉，如果你是跑步新人，又对跑步训练感兴趣，值得推荐。
《耐力》

湛庐文化出版的，资深跑者谭杰老师翻译，MAF180心率训练法，以心率监控跑步强度，减肥特别好使的一套跑步方案。MAF180训练，核心优势是特别安全，减肥特别有效果，稳扎稳打，对身体的改变是综合而自然的。缺点就是需要比较多的整块儿的时间。急功近利想要快速提升的人，光靠MAF180训练法进步可能会慢一些。如果你时间充裕，用这套训练法跑步，绝对是最安全、最扎实也能提高非常多的训练法，别看仅仅是个低心率跑，全马进3完全不是问题。
《走跑走训练法》

推荐给老年跑者，不求速度，走跑走结合，长距离后基本没有疲劳和痛苦的跑步方法。比如和专业跑步抬高腿迈大步正相反，老年人跑步可以拖着步走，尽量贴着地面跑。杰夫.盖洛威著，跑者赵小钊翻译。推荐给刚开始跑步的老年跑者。
关于跑步训练，书籍太多，但是万变不离其宗，总结下来也就是姿势、训练组合，强度控制等，只不过不同的书从不同的切入点来强化我们的身体。人体是个反脆弱系统，你对它施加的“适度打击”，能让他更加适应这种打击。所谓不同的训练，就是“打击的方式不同”，以获得某种能力的强化。跑步是一个特别综合的运动，需要强化的环节繁多，选择适合你自己的类型，成长更快乐。系统训练推荐完了，再推荐几本拓展外延的跑步书籍。

拓展外延篇

《天生就会跑》

这是一本跑步小说，曾经风靡一时的赤足跑、极简跑都受这本书影响。虽然是小说，里面对于跑步的知识渗透是很全面的，比如人体的结构为什么适合长途奔跑，人类怎么就在还未制作工具的数百万年中获得高蛋白食物（长跑围猎把动物累死）。跟腱、颈部的肌腱等只有善于奔跑动物才有的特征，直立减少日晒，皮肤少毛发更易散热，呼吸可以改变频率等等，都是人类进化中所得的长跑专属配件。这本书故事本身也非常精彩，对于我们深刻理解跑步对人的意义有巨大帮助。奔跑，在原始人眼里是一种与生俱来的能力，也是社交、协作、打破隔阂的美好仪式。
《运动改造大脑》

运动和大脑的关系，运动让大脑工作在更好的环境里，运动对青少年学习能力提升，让成年后的人还能“脑里扩容、更聪明”，都解释的很清楚。虽然需要一些耐心，毕竟理解大脑运行原理，理解什么是大脑的突触、神经网络工作原理等等术语还比较麻烦，但是当我们知道了有氧运动对脑力的提升，在当下这个社会，就会有更加明智的选择。体脑结合共同促进我们的工作效率。《运动改造大脑》这本书实际上出版的非常早，第一版叫做《5公里的快活与智慧》，让人看书名根本不知道说的是啥，被名字耽误的一本好书。值得所有脑力工作者阅读。
《eat & run》

美国长跑名将，“超马之神”斯科特.尤雷克自转，素食跑者必看。目前好像还只有英文版和繁体版。
《跑步教我的王者风范》

日本耐力跑者关家良一的自传，对于理解24小时超马等赛事，有着重要意义。24小时超马这样的计时赛，在时间与距离的不断延长中感受生命的意义。对跑步跑了很多年，需要用新的视角来反思长跑的人来说，值得看看这本。
以上是跑步相对边缘外延的书，都是跑步大森林中的一朵朵奇葩，再推荐几个训练相关的细节图书。

专项细节篇

《精准拉伸》

就算是跑者，一天久坐的时间也可能超过8个小时，这本拉伸的书，能帮助我们延长运动寿命，也能很好地抵消当代久坐生活的副作用。
《高级运动营养学》

我家的这本书是第一版，现在出了第二版，内容非常全面，看过这本书，非常有助于我们在超长运动时深刻理解能量代谢、营养代谢以及制定相应的补给策略。
《DK人体大百科》

重量级大部头来啦！当你有了足够的运动知识，想要在进一步深入全面了解人体，这本书特别值得推荐。看过这本书，你再看运动项目，就不是人在跑了，而是骨骼、肌腱、肌肉、神经系统、循环系统、内分泌系统……无数的体内细胞在进行化学反应，产生电信号、刺激钙离子进出肌肉导致收缩，氧气、二氧化碳在血液中进进出出，线粒体勤奋地制造ATP……世界的真相和人体的秘密更上一层楼……
学无止境，好书太多，我从我的图书库中挑选了一些比较系统、经典或在某一方面研究的比较深的图书，今天是世界图书日，如果你喜欢这份书单，可以推荐给你的跑步朋友。
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