养成这些良好的生活习惯 有助于更加健康长寿

有了健康才有一切，日常生活中养成良好的生活习惯，人类才有望延长寿命，甚至可以健康活到百岁以上。

在很多情况下，生活中的一些习惯存在很多隐患，都在潜移默化的吞噬着我们的健康。保持良好的生活习惯与方式，是延年益寿的关键所在，均衡的饮食营养是健康长寿的核心，适度合理的运动是健康长寿的助力。下面来看看与长寿相关的生活习惯吧。

避免暴饮暴食

对以长寿著称的人群进行的研究发现，低热量摄入、延长寿命和降低患病几率之间存在联系。热量摄入限制有助于减少多余的体重和腹部脂肪增加，这两者都与寿命长短有关。

积极运动

体育锻炼可以保持健康，延长寿命，每天只需15分钟的锻炼就能获益。

相关研究发现，有规律的体育活动可以延长寿命，每周运动超过150分钟是最好的，少量运动对身体也有帮助。

养成良好的睡眠习惯

睡眠对于调节细胞功能和帮助身体康复至关重要。相关研究报告称，长寿可能与有规律的睡眠模式有关，比如每天在同一时间睡觉和起床。

睡眠时间长短对健康也有影响，睡得太少和太多都是有害的。每晚7-8小时的睡眠习惯有助于更加长寿。

健康的植物性饮食

多吃水果、蔬菜、坚果、种子、全谷物和豆类，可以降低疾病风险并促进长寿。

许多研究将表明，植物性饮食早亡的风险较低，并且可以降低癌症、代谢综合征、心脏病、抑郁症和大脑退化的风险。总体来讲，植物性饮食可能有益于健康和长寿。

多吃坚果

每天吃些坚果可以保持健康，延长寿命。坚果是优质营养的来源，富含蛋白质、纤维、抗氧化剂和其它有益的物质。更重要的是，它们是多种维生素和矿物质的重要来源，如铜、镁、钾、叶酸、烟酸、维生素B6和E。

一些研究表明，坚果对心脏病、高血压、炎症、糖尿病、代谢综合征、腹部脂肪水平，甚至某些形式的癌症都有好处。

不要吸烟

吸烟与疾病和早逝密切相关。一项研究报告称，在35岁之前戒烟的人可以延长8.5年的寿命。在60多岁戒烟可能会增加3.7年的寿命。戒烟永远都不晚，停止吸烟可以显著延长寿命。

适度饮酒

大量饮酒与肝脏、心脏和胰腺疾病有关，也会增加早亡的风险。适量饮酒可以降低患多种疾病的可能性。

如果你饮酒，保持适度的摄入量可能有助于预防疾病和延长寿命。

葡萄酒被认为是特别有益的，因为它富含多酚抗氧化剂。

值得注意的是，没有研究表明适度饮酒的益处大于不饮酒的益处。换句话说，如果平时不喝酒，就没有必要开始喝酒。

喝咖啡或茶

日常喝些咖啡和茶都能降低患慢性疾病的风险。绿茶中的多酚和儿茶素可以降低患癌症、糖尿病和心脏病的风险。咖啡可以降低心脏病、某些癌症和脑部疾病的风险。适量饮用茶和咖啡，有益健康，延年益寿。

避免压力和焦虑

焦虑和压力会大大缩短寿命。据报道，遭受压力或焦虑的女性死于心脏病、中风或肺癌的可能性要高出两倍。焦虑或压力大的男性过早死亡的风险高出三倍。

想办法减轻自己的焦虑和压力可以延长寿命。笑和乐观可能是解决问题的两个关键因素。

建立健康的朋友圈

研究报告说，保持健康的社交网络可以降低压力，提高免疫力，帮助延长寿命。

更有责任心

责任心是指一个人的自律能力。有责任心的人可能有较低的血压和较少的精神疾病，以及较低的血糖和心脏或关节问题的风险。

有责任心的人在老年时寿命更长，健康问题更少。