好睡方
千金难买好睡方：睡眠不足的危害你知道吗？看中医如何解决！
中医养生 2021.05.24 土豆微信
深更半夜，翻个身就能把自己翻醒；明明昨晚熬夜加班，却还是能在清晨5、6点醒来；周末感觉自己睡挺多的，醒来却还是很累...
其实，世界上有三分之一的人正在面临着睡眠问题。有道是“千金难买好睡方”，睡不好的坏处不胜枚举，单单是一个心脑血管的疾病的发病率就比睡眠好的人高出整整四倍！
中医经典《黄帝内经》记载：“血气衰，肌肉不滑，荣卫之道涩，故昼夜不能精，夜不能寐也。”也就是说，气血不足可以引起失眠。
轻者入寐困难，寐而易醒，醒后不能再寐，时寐时醒等，严重者则整夜不能入眠。作为一种症状，失眠一般不会引起严重后果。
神经官能症、高血压病、更年期综合征等均可出现失眠。失眠属中医“不寐”范畴。
中医认为人之寤寐，由心神控制，而营卫阴阳的正常运作是心神调节寤寐的基础。多为饮食不节、情志失常、思虑过度、劳卷、年迈体虚及病后等因素，导致心神不安，神不守舍，不能由动转静而至不寐病症; 其病理变化，总属阴盛阳衰，阴阳失交。
睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。
当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪。中医研究发现，睡眠不足会将这种负面情绪放大。
诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡内曼在他的研究中发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外，有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。
睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。
睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。
长时间睡不饱，身体的免疫力会下降。如果你经常被传染感冒，很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续两星期每天睡眠不够七小时的人，感冒的风险是睡满八小时以上人的三倍。
表现：似睡非睡，梦境现实混沌。白天心慌、注意力不集中、健忘。
调理：养血安神，多补血。
百麦安神饮：小麦、百合、莲子、大枣适量，一起炖服。连炖两次，取汁，及时可饮。
小麦红枣粥：小麦、红枣、糯米加水煮烂即可。
取穴：心俞、膈俞、神揉5分钟
表现：心烦失眠、入睡困难、虚火上炎，胸肋胀痛。
调理：疏肝解郁，多吃小米、牛奶、牡蛎、龙眼等。
百合清新茶：橘皮、百合、合欢花花冲泡饮。
百合清新粥：百合、绿豆、糯米、冰糖加水煮烂即可。
取穴：行间、太冲、足三里、三阴交。每个穴位按揉5分钟
表现：醒得早、迷迷糊糊、咽干、口干、口舌生疮、少寐多梦、小便黄少。
调理：疏肝解郁降火,清脑安神。
竹叶牛奶茶：新鲜竹叶入牛奶中煮沸3分钟，去竹叶，饮牛奶。
地黄茶：生地黄、冰糖泡水饮用。
取穴：四关穴、膻中、期门、阳陵泉。每个穴位按揉5分钟。
表现：时睡时醒、迷迷糊糊、食欲不振、 呕吐泄泻、口腻或者口淡。
调理：和胃、健脾、安神。
养心莲子粥：莲子、小米加水煮烂，加冰糖服用。
取穴：中脘穴、足三里、太白。每个穴位按揉5分钟。
、
表现：彻夜不眠、急躁易怒、面如醉色、血压升高、舌红苔黄。
调理：清热泻火。
芹菜炒百合：芹菜切段加百合油锅爆炒。
枣仁粥：酸枣仁捣碎取汁，加粳米煮粥。
取穴：三阴交、大陵穴、神门、太冲、行间。每个穴位按揉5分钟。
表现：频繁起夜。
调理：护肾着手、缓解夜尿频繁。
黑豆粥：黑米、黑芝麻、红豆、枸杞等熬粥。
天麻人参鸡：母鸡加天麻加枸杞加水和盐，炖烂即可。
泡脚：水里加干姜、肉桂或艾叶。
取穴：肾俞、三阴交、太溪、涌泉。每个穴位按揉5分钟
以上仅供参考，请在医师的指导下调理。
审核：卢药师
编辑：三七小妹