这样坚持一个月，腰围缩小5厘米

很多人因为不好的生活饮食习惯，造就了大肚翩翩的肥胖身材，不仅影响自己的形象，还影响到身体的健康，甚至在心理情绪上面也有点自卑，但只要大家改变不良的生活饮食习惯，就能够将身体的多余脂肪代谢燃烧掉。

下面豆豆老师告诉大家15个瘦肚子、瘦腰围的简单方法，坚持一个月让腰围缩小5公分，坚持一年，让肚子变得平平的，还你一个苗条的身材。

下面列举网友瘦肚子缩小腹围的简单习惯，坚持一个月，腹围轻松缩小五厘米。

1、早上起床喝一杯300毫升的温开水。

2、不喝饮料，不喝酒，尤其不要喝啤酒。

3、合理搭配饮食，平时一定要少吃大鱼大肉，做到荤素搭配。

4、不吃夜宵，晚饭后到第2天早餐前不要吃任何食物，睡睡前一小时喝水不要超过200毫升；

5、要调整好坐姿，做到收腹挺腰的效果，不要一整天都坐在办公室里，要经常的出去活动；

6、不吃零食，不喝奶茶，两餐之间加餐，注意选择低脂低糖低热量的食物；

7、吃饭要养成细嚼慢咽的习惯，每一口饭菜争取咀嚼20~30下，可以有效地防止暴饮暴食，防止长大肚腩；

8、每天吃饭吃到八成饱，就要停止饮食，千万别吃撑；

9、每餐只能吃一个拳头大小的主食，最好把精米精面换成五谷杂粮或薯类的主食；

10、不要吃深加工精加工的食物，更不要吃油炸油腻或或者含糖含各种食品添加剂特别多的食物；

11、每餐要保证50%的蔬菜，30%的蛋白质，20%的主食；

12、每餐饭后不能坐着或者马上休息，至少要活动20分钟；

13、每天要喝2000毫升的温开水，起床一杯温水，每餐前一杯温水，每餐后一小时一杯温水，要养成多吃细口喝温水的好习惯；

14、每天要养成运动一小时的习惯，可以了，一次运动一小时也可以来，分几次来完成一小时运动，尤其是训练腹部肌肉的相关运动。

15、每天要睡够8小时，最好在每天晚上11:00之前睡着，睡前稍微的按摩一下腹部，促进腹部脂肪的代谢与燃烧。

蓝豆豆营养师说：只要养成上面的15条生活习惯，不需要痛苦的节食或者经过难受的暴力运动，就可以轻松地减掉腰腹部的脂肪，瘦肚子不但可以疏通带脉，可以紧致皮肤，还可以达到收紧线条，保养卵巢，有助于妊娠斑，让身体更加健康。

蓝豆豆营养师说：养成好的习惯是减肥成功的关键因素，只有在生活中养成了良好的生活习惯 才能促进我们减肥成功，平时应该多吃清淡的口味，三餐饮食要规律 ，从同时要注意摄入的食物的均衡性和多样性，注意了 要少食多餐，每餐最多吃8分饱，要多喝，水 要多运动，这样就能够改善我们的基础代谢，全面地提升我们的消化和能量的代谢，养成健康的易瘦体质。