五禽戏之鹿戏（鹿奔动作解析）

与“鹿抵”相比，“鹿奔”更具有动态性。所谓的“鹿奔”是模仿鹿奔跑时的动作和神态，它也是标准的左右对称动作，以下说明也是以左式动作为范例。

第一步、在“鹿抵”的基础上，将左脚向身体前方跨出一步，并弯下左膝，右腿伸直。这样，下肢的姿势就成了左弓步。将两手握成拳的形状，不断的向上方、向前方画弧，直到身体前。接着弯下手腕，使双拳的高度与肩膀一致，双拳之间的距离和肩膀同样高度。拳心朝下，眼睛注视前方。

第二、把自身的重心慢慢向后移，原来弯曲的左膝要伸直，左脚整个脚掌要与地面接触；随后弯下右膝，低下头，弓起背，将腹部收回。同时，双臂要向内侧旋转，双掌向前方伸出，双掌的掌背要互相对立，相应地，将拳变成鹿角的形状。

第三、身体重心再次前移，上身慢慢抬起；右腿再次伸直，左膝弯曲。练习者的下肢的姿势，变成左弓步。同时，放松肩膀，沉下胳膊，双臂向外侧旋转，双掌由“鹿角”变成拳，拳的高度要和肩膀持平，拳心朝下，眼睛注视前方。

第四、将左脚收回，与右脚保持开步站立的知识；双拳再次变成掌。将双掌从肩膀持平的高度，逐步放下，放到自己身体的两侧，眼睛注视前方。这时，大家最容易犯的错误就是，当左弓步向双脚分开站立转化时，练习者不容易控制自身的重心，上肢动作扭曲僵硬，还有一点就是背部“横弓”和躯干“竖弓”动作做不到位，姿势并不明显。

要想矫正上述毛病，可以按照下面的方法去做。

一、单脚提起来之后要向提起的脚同侧肩部的正前方跨出步子同时保持两脚之间的水平距离。

二、加大双肩向内侧旋转的幅度，这样可以扩大收起胸部的程度。将头部和髋部向前伸展。收好腹部向后顶，可以增大自身躯干向后弯曲的幅度。

以上就是完整的左式动作，我们来总结一下动作要点：

首先，无论是提起腿还是向前，跨出步子都要讲究，要有一定的幅度，步子落下时，要轻盈灵动，体现鹿的安静舒适的神态。

其次，要注意“横弓”和“背弓”的动作。当收身体向后仰，双臂向前伸，胸部向内侧微含时，练习者的背部就形成了“横弓”的形状。当头部向前伸，背部向后拱起，腹部收缩，臀部向内侧收敛，就形成了“竖弓”形状，这样可以使腰、背部，得到充分伸展和拔长。

最后，呼吸要与呼吸相配合。当“横弓”时要配合以吸气；当重心前移时，要配合以呼气。右式动作与左式动作招式相同，只是方向相反。

完成整个“鹿奔”动作后，要将双掌向身体侧前方举起，掌的高度要与胸部持平，掌心朝上，眼睛注视前方。双掌向内侧相合并向下按，最后自然的垂于身体的两侧，眼睛继续注视前方。