练太极：开合拉气，动之入微，瞬变松紧

一、开合拉气

先做个实验，双手之间向上，掌心相对放于胸前，然后放松地做上50次开合，一般人都能明显体会到双手指尖的阻力感。而开合拉气，在孙式太极拳中表现最为明显，双手间吸斥力的变化，即所谓“气感”，有推之不动，拉之不开的感觉。

上面只是手上的动作，找到手上的感觉之后，我们可以体悟腰脊的上下牵拉以及周身缩胀的内在感应，所谓“放之则弥六合，退则藏之于密”，放在太极拳中，就是一气之鼓荡。

太极之道，一气贯穿，全在胸中腰间之开合。由静到动，内外导引，合一而融，动而犹静，静而亦动，静动交变，从而再达外动内静，静而仍动，动静和融的真静之境界，为健身养生和太极拳的真正内功训练奠定坚实的基础。

下面为您介绍一下如何练习“开合拉气”：

1、双腿平行站立，膝盖微屈，双手自然垂于身体两侧。

2、调身、调息、调心，做到身正、息稳、心平；然后由头开始逐渐下松，一直松到脚下，再由脚下依次上松，直至松到头顶，反复引导放松，以全身通透为佳。

3、和浑圆桩一样，两手上提至胸前环抱，掌心向内，掌指相对，双臂外撑内合。

4、吸气时，腰部拔伸向两端牵拉，身体放长，双手打开；呼气时，身胀肩沉，双手相合。开合拉气，感之在掌，动之则在胸脊。要注意，两臂外撑时形张而意收，两手相合时形拢而意张。

二、动之入微

开合拉气主要是求取内在感应，以开合拉气为引子，求得太极拳内在之整劲，并把握太极拳以腰运身和胸中腰间开合之要窍，为今后练拳打下坚实基础。

而动之入微的修炼是以微求正，以微求奥。

什么是入微？就是慢中求精、求细、求活、求变，微则敏而不僵滞笨拙。

拳论讲“人不知我，我独知人”，这就是太极拳的入微功夫，动之入微的修炼，在拳论中是“先求开展，后求紧凑”，要由大而小，由开而合，由外而内，由身而心，所谓“开展紧凑乃缜密”。

太极拳的“微”在何处求？在均整、协调、平衡之处求取。

“均整”就是周身内外一气贯穿，“协调”就是一动无有不，“平衡”就是不偏不倚无过不及。

练习太极拳，一定要在微妙变化中多体会均整、协调与平衡。只有这样，才能在练拳时中感受到气血、劲力的运行，使转换折叠不留痕迹。

欲求入微，先求开展，后求紧凑，由大圈到小圈，小圈到无圈，无圈而圈即是入微。

入微的精髓，有以下三点：

一是周身的整合，也即贯穿，内外合一，无处不撑合。

二是和中而济，也即腰胯争合，以腰运身。

三是意之驭形，形意合一，意之所动，形之所趋，意形相随。

相信经过入微的修炼，终可形神意气相合，达“其大无外，其小无内”之境。

三、瞬变松紧

太极拳虽然要求时刻放松，然而太极拳还是松中有紧，刚柔相济的运动，松柔只是太极拳积柔成刚的训练方法和手段，正如拳论所说：“柔中无刚其速不疾，刚中无柔摧逼不捷”。

太极拳练松柔，可以起到舒筋活血、濡养脏腑的养生效果，还有一点容易被忽略的是：松柔乃是为了在实战中更好地发挥刚紧的作用。

太极拳松不能无紧，紧也不能无松，松则柔，紧则刚，这就是“似松非松”，做到了这一点，才能松紧瞬变，刚柔不定，进而得机得势。

“发劲似放箭”正是“瞬变松紧”的形象写照，太极拳的松要松在自己身上，紧要紧在对方身上，松紧乃是人体运动的动力之源，松紧之间有屈伸、虚实、刚柔与运化。

太极拳的“紧”要求我们在练拳时能够在掤劲不丢的情况下周身鼓荡，“运劲如抽丝，蓄劲如张弓，发劲似放箭”，这句拳论要多加体会，其中就包含了松紧变换的心法。