波比跳，真的没有几个人喜欢它，因为太累啦！正是因为累才有效

有时候为了达到某种目的，而不愿意付出太多的时候，会想着如何走一个捷径。虽然捷径更多的时候不可取。但有时候也并不是不存在。比如，对于运动减肥的人群来说，能够合理的控制饮食，也能够去运动，但是无奈时间不充裕，所以会找一个短时高效的运动去做。而这种运动也并不是不存在，最被认可的就是波比跳。

为什么是波比跳？

• 波比跳能够动用到你的背、胸、手、腿臀、核心等肌肉，动用的肌肉越多，消耗的能量越大；

• 高强度运动，能够快速提高你的运动心率，加速燃脂效果，另外运动结束后，它可以让身体处于长时间高能耗状态，帮助你持续燃脂。

• 能提高你的心肺功能，协调性、灵活性和爆发力，另外它是自重训练，能够锻炼你的肌肉；

• 不需要特别场地、不需要特别的器械，哪里也能做；

完成一次标准的波比跳需要具备的基础

不要因为它的燃脂效果好而不顾自己是不是能行就去做，为了安全起见，还是应该先把基础打好再说。从波比跳的分解动作看，想要完成一个高质量的波比跳，必须得练好核心、深蹲、俯卧撑、跳跃等组成动作，循环渐进，待体能逐步提升后，才慢慢结合三者，动作才精准，不易受伤。

动作标准：直接看图

需要怎么做：

波比跳虽然燃脂效果超级棒，但很少有人喜欢它，因为它太累啦！但为了减肥效果好，拼了命也要做！

• 少次数多组数：比如一次5次，休息30秒，再做，多须做几组到不能继续

• 利用TABATA的方式来做：在20秒的时间全力以赴的做，休息10秒，重复做8次

• 不休息的方式做波比跳，做到你做不下去为止。

注意：

• 没有能够完成一次标准波比的前提下先把基础打好

• 动作前一定要充分热身

• 大体重者、膝盖受伤者、心血管病患者不适合波比