不想腰疼，公园里的这些动作别做了！换成这两个动作，强健腰肌，保护腰椎
腰病
宣武医院功能神经外科主任医师朱宏伟主任，带来了一对亲姐妹，她们都出现了一样的症状：手脚发麻、行动不便，情况更为严重的姐姐更是得靠轮椅出行。经诊断，这对姐妹都是腰椎出了问题。
朱主任的这两位患者发病时间不同，姐姐在五十多岁的时候出现症状，腰腿发沉，走不动路，最多行走一百米就得歇一歇，最后完全无法行走。而妹妹出现症状较晚，在轻症的时候就积极治疗，姐妹俩都经过手术恢复了健康。
那么出现哪些症状说明腰椎已经出毛病了呢？
① 可以骑车，但是不能走路，或是走路一两百米就很吃力。
② 去超市的时候扶购物车走得很轻松，但是站直背着手走路不行。
③ 上楼梯可以，下楼梯不行，觉得很吃力。
当你出现上述症状的时候，说明你的腰椎可能已经出了问题，需要及时就医。
在我们胸椎和腰椎上，从45°往上观察，会发现有类似苏格兰犬形状的部位。这个部位发生了断裂，压迫到了神经，会导致行动不便。
上了年纪以后，腰椎周围的肌肉、韧带，以及椎间盘退变，都会导致“狗脖子”越来越脆弱，容易断裂。这在医学上称之为：峡部裂。
峡部断裂后，神经会被严重挤压，轻则四肢麻木、行走不便，大小便失禁等，重则无法行走，甚至瘫痪。
峡部裂在在自然人群中的发病率是5%-6%，60岁以上风险明显增高，在临床上看，65岁以上出现症状较多；70岁以上，发病率显著增加。
如果在60-65岁掌握方法，就可以有效推后或是减轻这个疾病。下面教大家两个动作，轻松锻炼腰椎周围的肌肉，保护腰椎，防止“狗脖子”断裂。
1躺在床上做臀桥或五点支撑。
如下图，这个动作可以锻炼腰部、腹部肌肉，而且腰椎互动的幅度并不大，适合中老年人，不容易受伤。
每组3个，早晚各十组，在床上或是瑜伽垫上都可以完成，长期坚持会出现较好的效果。
2扶着椅子，做腿部锻炼。
分三个动作：①前屈腿，坚持三秒；②腿伸直向侧外方伸展，坚持三秒；③腿向后伸展，坚持三秒。
这个动作是对大腿、腰大肌、腰方肌的锻炼，3次为一组，早晚各十组。平衡能力好的人可以不扶椅子，但是对于老年人来说，最好有东西可以搀扶，运动的动作适度放慢。同样也是
要注意的是，我们锻炼的目的是强健腰部肌肉，而不是大力活动腰椎！这四个运动姿势非常常见，但是运动不当，对腰只有害处。
几乎每个小区都有转盘，很多中老年人运动的时候幅度很大，把腰椎拉到极限，认为这样才能起到锻炼效果，然而这会让腰椎上的小关节发生很多碰撞和压力，反而伤腰。
大幅度活动腰椎，会加重腰椎滑脱的情况。
这种运动也会大力拉扯腰椎，在做立位体前屈的时候不要勉强，适度拉伸即可。
这个动作对脊柱特别不好，脊柱喜欢垂直的力量，而这个是给脊柱一个侧面的压力，使脊柱不断s型改变。
对于腰椎已经出现问题的患者，也不要太过于担心，因为根据目前的医疗手段，可以进行手术，将断裂的峡部修复，恢复患者正常生活。