常做安心宁神操，将睡眠一“手”掌握

中医经络学称，人体最重要的十二条正经中，与手相关的有6条，手部与此相关的穴位有23个。此外，手上还分布着许多经外奇穴、全息穴。也就是说，仅仅在手部就有近百个穴位，按摩或敲击这些穴位，几乎可以治疗全身疾病。下面这套宁心安神操就是通过敲击手部与大脑相关的穴位，有通经活络、宁心安神、健脑益智的作用。此操无须任何器具，适合所有失眠症患者。具体操作如下：

细节提醒

甩手操能增强人体脑部内啡呔的产生，从而达到镇静、安神、稳定情绪的目的。具体步骤如下：

（1）两腿分开，宽与肩齐；两手在肩旁自然垂直，掌心向后。

（2）站直，小腹收紧，挺胸，抬头，颈骨放松。

（3）整个脚掌紧压地面，以感到大腿、小腿肌肉处于紧张状态为度。

（4）眼向前平视，以感觉舒适为度，摒除杂念，将注意力集中于两腿上。

（5）挥臂，起手前甩，自然用力，手高度与身体成30°。然后往后甩，用实力，手高度约与身体成60°。用力至感到肌肉有反作用力量，便自然回摆。

（6）重复挥臂动作，次数由少而多，循序渐进，可由二三百次起逐渐递增，加至两千多次时约需半小时。吸、咳嗽、呕吐等也可将代谢废物排出体外。中医有“正气存内，邪不可干”之名言。人体正气旺盛，抵抗力强，就会抵御各种“毒”的侵袭，自然而然将“毒”排出体外，而不必借助药物力量。

（1）敲大陵穴：大陵穴位于两手腕关节横纹的正中两筋之间。两手握空拳，拳心相对，对敲大陵穴32次。

（2）敲腕骨：两手握空拳，放松，右拳在上，拳心向上，左拳在下，拳心向下，腕骨对腕骨交叉放置，用力敲打16次。换左拳在上，用同样的方法，再敲16次。

（3）敲合谷穴：双手握空拳，拳心向下，手臂向前平伸，用右手拇指关节的高处，敲左手合谷穴（拇、食两指张开，以另一手的拇指关节横纹放在虎口边缘上，拇指尖屈曲按下，到达之处就是合谷穴）16次；换左手，用同样的方法敲右手合谷穴16次。

（4）敲后溪穴：肘屈，两手握空拳，拳心向里，第五掌骨小头后方的掌横纹头为后溪穴，双手对敲32次。

（5）插虎口：双掌摊平，两手拇指、食指分开，掌心向下，对插虎口，插32次。

（6）打劳宫穴：右手握拳，用拳背高凸处敲左手劳宫穴16次；再左手握拳，敲右手劳宫穴16次。屈指握拳时，中指与无名指之间，即劳宫穴。