天冷，在家练羽毛球？这样练效果更好！

随着天气的慢慢转冷，凉飕飕的环境大大减弱了大家锻炼的热情。除了打球的动力，基本上没有毅力去进行专门的素质训练，这样是很耽误羽毛球水平的提高的。

冬训是一个很好的加强身体锻炼的机会，这个时候的“卧薪尝胆”的训练为来年开春能够更加愉快的打球做充分的准备。很多球友在冬天就懒惰了，但这对于一些有“野心”的球友来说是一个赶超的机会。

但天冷，梁静茹也没有给你《勇气》，此时又想提高该如何解决呢？办法总比问题多，既然不想去外面锻炼，那完全可以利用在家的时间进行各种方式的素质锻炼，这样保证把身体练的更为强健。

在家锻炼的另一个好处就是可以听着歌、看着电视、听着脱口秀等来转移锻炼时带来的疲劳，这样不仅满足身体的需要，还能充实精神世界，让身体和灵魂同时在路上。

下面就提供几种方式供球友们选择练习：

1、有拍无球练手腕灵活性

有拍练习是羽毛球当中一项很重要，有效的练习方法，主要练习拍感的方法；除了可以练习击球动作，还可以让自己更加熟悉球拍的风阻等球拍感。

转拍子锻炼手腕灵活性示范

正手挥拍练习手腕要点，以手腕为支点，上下挥拍

反手挥拍练习手腕要点，以手腕为支点，左右挥拍

2、握力器

主要锻炼手指的力量。不仅可以使握拍更加稳定更易于控制，还可以增强屈指发力的力量。

3、巧发力

主要锻炼手腕的力量及手腕灵活性。手腕的爆发力是很重要的，大力击球时增强力量，小动作击球时可以使动作更为隐蔽；同时灵活的手腕可以使网前更多变。

4、靠墙静蹲

主要是加强膝关节的肌肉力量以保护膝关节。羽毛球运动号称“膝盖第一杀手”，所以要特别注意加强膝关节的保护。

5、深蹲

主要是锻炼下肢的力量。羽毛球需要腿和脚上的爆发力，深蹲完全可以增强这两方面的素质，而且下肢力量大还保护关节不易受伤，同时增强移动的稳定性。

6、平板支撑

主要锻炼腰腹的核心力量。大家都应该知道核心力量对于羽毛球的重要作用，核心力量对于

动作的稳定性和发力都有重要作用，所以想要打好核心力量不能差。平板支撑还能帮你练出“人鱼线”“马甲线”对于练好身材非常有帮助，为了更好的身材也要坚持。

7、仰卧起坐

也是练习腰腹力量。这个最主要是用在当你后仰进攻完后，上半身留在后面上不去网的情形时，这时候就要求强有力腰腹力量把人给带回来。

8、巧用瓶子练手腕力量

瓶子练习法一可以锻炼手腕力量，二也可以锻炼手指的力量，无拍练习更加方便。

练习反手手腕转动与发力

绕八字练习手腕灵活性

9、专项挥拍固定姿势

正手高远球

要点：拍子一定要高，模拟身体前上方高点击球，手腕挥动速度要快。

反手高远球

要点：拍子举高，拍面要正，超前方，手腕用力，击球瞬间大拇指网前顶。动作尽量快而有力，这样可以练习可以增加挥拍速度和锻炼手腕发力。

侧面正手平抽球

要点：侧弓步，手臂尽量侧平举，拍子翘高一点，向前挥拍时，食指要往前用力，挥拍要快，闪动要快。

侧面反手平抽球

要点：大拇指网前用力，拍面要侧平。

正手挑球

要点：前跨步，手腕闪动要快，球拍由后往前上方挑出去。手腕有往上勾的动作。

反手挑球

要点：侧身，以小臂带动手腕，手腕闪动要快，挑球才能远，接近底线。

以上练习方式，方法要得当，不要盲目练习，不懂的话可以搜一下具体的教程。只要坚持下来一两种，来年球技肯定蹭蹭涨，不信你坚持一下试试！