碎碎念 | 如何在焦虑中成长并与其和平共处？
刚才看了下日历，距离2018年结束，还有40天。
年初的“我一定要”，如今进度到了哪里？曾经的信誓旦旦，如今是否还记得清楚？
刚看到这里，你也许就开始焦虑了。我知道大家都在担心学业、未来和就业。天天狂转“锦鲤”也消除不了内心的焦虑和不安。
因为你知道，越是焦虑，越容易出错，就越得不到。
每四个人中就有一个人患有焦虑症
最近我发现大厨的烟瘾比较重。
之前已经成功戒掉了几个月，最近一天至少3根 （他自己说的，不知道会不会背着我又多抽了几根）。
我问他怎么回事，他说到了年底事情多，但是又觉得无从下手。有时候也不抽烟，就是在焦虑中点上一支发呆。
我问了身边一些朋友，惊人地发现她们的老公/男朋友也有差不多的癖好。
这段时间里，并非所有人都是在头脑放空的放松，而是在焦虑各种事情。
有些人是担心毕业后没有工作分配，不知是回国还是在国外硬磕。
有些人是苦恼结婚了，正巧赶上了房价大涨。
有些人则是年逾而立，感觉身上老人和孩子的担子越来越重。
有些人害怕被剩下…有些人则恐婚，恐二胎…
每个人担忧的内容不尽相同，但相同的点是“焦虑”。
其实焦虑的时候，人很容易就带着原地，就那么空想，干着急。
因为你会焦虑的什么都做不下，越琢磨越焦虑，越焦虑越难受。哎，算了吧，我还是不要想了，做点事情分散注意力吧。
但是太难的事情还不想做，你很容有选择一件比较容易的却能分散注意力的事情。
这时候有人开始打游戏，疯狂购物，或者暴饮暴食。
如果你身边的人有这种行为，先不要盲目的责怪，你为什么这么堕落。而是先好好聊聊，究竟对方遇到了什么难言之隐。
压力大，新环境，孤独焦虑最折磨人
上周可能很多在澳洲的留学生都看到了一条令人悲痛的新闻。
一名中国留学生在阿德莱德跳楼自杀，他偏偏还是大家眼中公认的学霸，乐天派。
很多周围的朋友都反映他平时一切正常，还刚刚和大家一起聚餐聊天。
但没有人知道他内心究竟经历了什么。在未来有无数可能的情况下，选择用这么激烈的方式一跃而起。
悲剧发生之后，阿德莱德大学立刻紧急给教职工与学生发了邮件，
提醒大家：一定要及时关注自身心理健康，如有情况立刻做心理辅导。
而我朋友家的亲戚小孩最近也面临同样的问题。
不到二十岁，一个人在国外读书，听说最近心情很差。整天睡不到三个小时，食欲不振，半个月瘦了五六斤。
朋友知道我也有孤身一人背井离乡的留学经历，就把我的微信号给了她，想让我开导开导。
没聊两句，我发现她没失恋，也没抑郁。
就纯粹只是因为焦虑。
她毕业设计没有选到心仪的导师和题目，一下子就失去了努力的方向。
看到室友早出晚归，听到她们翻书的声音都觉得心烦意乱。
最离谱的一次是，她吓得迟迟不肯点开一个门课的分数界面，直接抱头大哭起来。
就这样每天充释着负能量，自己越来越封闭，也让身边的朋友和她渐行渐远。
我为什么会焦虑？
这个问题我也想过很久，为什么我就不能豁达一点？把事情看开一点？
后来发现，我们的焦虑，很大程度上是来自于对自己的目标设置太高。
之前我和大家说过，比较才会有进步，如果想让自己进步快点，就要给自己设置一个更高的目标。
人比人，气死人的时候，往往会觉得自己低人一等。
如果你已经不能承受住这个压力，就要适当的调整这个目标。
调整到一个让自己有点压力，有点着急，但却适当兴奋的状态。
这些压力和焦虑刚刚好给你提供动力，但却不至于让你失控。
并且你需要知道，不同人的抗压抗焦虑程度不一样。这也就意味着，不同人都不同的目标。
别人的目标仅供参考而已，找到适合自己的那个心理平衡点才最重要。
所以，摆脱焦虑感的第一步，就是要放下这种处处比较的心理。
之前有一段TED演讲很火：
有的人21岁毕业，到27岁才找到工作；
有的人25岁才毕业，但马上就找到了工作；
有的人没上过大学，却在18岁就找到了热爱的事；
有的人毕业就找到好工作，赚很多钱，却过得不开心；
有的人选择间隔年，去寻找自我；
有的人在16岁就清楚知道自己要什么，但在26岁时改变了想法；
有的人有了孩子，却还是单身。
有的人结了婚，却等了10年才生孩子；
有的人身处一段感情，爱的却是别人。
有的人明明彼此相爱，却没有在一起。
人生中的每一件事都取决于我们自己的时间。
你身边有些朋友也许遥遥领先于你。有些朋友也许落后于你，但凡事都有它自己的节奏。
他们有他们的节奏，你有你自己的。
耐心一点。
远离焦虑不是堕落的开始
放下比较的心理后，不是 “放弃治疗”了。
焦虑感的第二个来源是：看不到努力的成果。
我读博士的时候也一度很焦虑过。
我当时做的实验周期很长，有时候几个礼拜，甚至几个月的心血都是白费的，加上身边屡屡听闻有“八年老博士”一类的事，生怕自己被延期毕业了。
那段时间失眠很严重，天天顶着黑眼圈和眼袋。以至于到现在，眼部问题和睡眠问题还是很严重。
我后来是怎么治愈自己的呢？
我开始做详细的文献阅读笔记，写详实的实验报告，在开组会的时候尽量获得更多人的认可和建议。
这些东西让我能够可视化的看见自己每一天的进步。
在实验结果不理想的时候，我就结三五好友出去旅游，放松心情。安慰自己即使按时毕业，也舍不得这好山好水好风景。
可如果你明明很着急，
却什么都不做，或者没有试图去调节。
知道自己在虚度光阴，
却毫无办法，才是焦虑感的催化剂。
摆脱焦虑具体有哪些方法？
终于说到干货的部分了。
个人的经验，摆脱焦虑需要从心理和实际行动两个方面去做。
// 摆脱焦虑要先摆脱心理障碍
简单来说，就是要学会转弯，别把时间浪费在烂人烂事上。
不知道大家有没有看那个综艺节目《奇遇人生》。
小S专门飞到非洲却没看到什么野生动物，春夏追了一路也没有追到龙卷风，阿雅在最后一刻因为发烧放弃了登山。
她们这些类似的经历，我们也曾经有过。我们会失落，懊悔，焦虑，着急。因为我们往往太看重结果，而导致自己疲惫不堪。
从小到大，我们都被教育要坚持，要勇往直前，放弃就是懦弱，半途而废就前功尽弃。
但是，有的时候，半途而废需要的勇气和智慧并不比坚持少，甚至更多。
一件事情如果努力之后还是没有希望，就学会转弯，学会放弃。
一个人如果明明知道不适合自己，就要反手，不然反而让你自己深陷其中。
再好的事，再好的人，不合适自己的，就要学会抽身而退。
如果我们能做到一半，焦虑立刻会减轻很多。
// 这些具体的小事件能帮你摆脱焦虑
解决心理上的一些障碍之后，我们还有哪些辅助手段可以帮助摆脱焦虑感呢？
之前，大厨想在卧室里摆一张电脑桌，遭到我的极力反对。
在我看来，卧室就是纯粹休息的地方，光线应该是暖黄昏暗的。而电脑桌摆在书房，明亮的白炽灯光线最适合工作。
还有，为什么约会的首选是烛光晚餐呢？因为昏暗的光线让人更容易情绪化，容易拉近两人的距离。
所以我建议焦虑的朋友们先改一下卧室的光线。
我焦虑的时候，经常在卧室只点一盏小夜灯和几个香薰蜡烛，做一分钟的深呼吸和一些正念练习，压力感就会小很多。
第二，大家可以用一些工具来让自己每日的努力可视化。这几个app很有用~
Forest
Forest是我自己一直在用的。这个app通过执行番茄工作法来种植一片森林~
在种树期间你不能用手机做任何事，否则树苗就会枯死，也无法得到金币奖励。
金币可以用来购买新的树种，解锁新的树种成就感满满~！
这个app覆盖很广，几乎全平台都有，时不时还有树种上新~
每次看着一天下来种的满满的森林，成就感完全盖过了焦虑。
Habitica-gamify your life!
我觉得这个可以入选年度最有意思的效率类app了！
这款app把日常生活做成了RPG的形式。
你自己设立to-do-list和habit，然后通过设置的难易程度获得相应的金币奖励。
比如坚持每天喝六杯水（简单）、坚持每天跑3公里（中等）、完成很难的小组作业（困难），换取的金币可以用来兑换新的装备！
是不是很听起来很厉害。
还可以和朋友组队，通过完成任务击败怪兽。
还可以自己设置奖励~比如在减肥的时候吃一个冰激凌，消耗30金币；在紧张准备考研的复习阶段，放纵自己一个晚上和朋友开黑，消耗100金币~
看着自己每升一级，装备换新的时候，真的不知道啥叫焦虑感~
Atimelogger
这款app简单来说，是一个精确到秒的私人时间记录仪。
柳比歇夫的时间管理法是：什么都记下起始时间，任何活动，休息、看报、散步，都记下时间，多少小时，多少分钟。误差不超过5分钟。
Atimelogger就是这么工作的。
随着对自己每天的时间记录得越来越精确，就能把时间安排地更好。在忙碌的时候日程紧凑；在休息的时候也不会担忧明天的工作。
总的来说，就是对自己能力的掂量愈来愈精确。
时间管理，这是一条永不停顿的自我认识之路。
《奇特的一生》中还介绍了柳比歇夫的一些tips：
累人工作和愉快工作结合在一起。
一累马上停止工作休息。
不同领域的书籍交替着看。
睡眠很重要，一天睡觉十小时左右。
很多人的焦虑都来源于每日浑浑噩噩，不知该做什么，也不知道自己能做好什么。
所以，建立一套系统化工作方法，包括精力管理和时间管理，能从根本上消除焦虑感。
开导了一个礼拜后，我建议那个被焦虑症困扰的同学，把每天花在图书馆和实验室的时间记录下来，每三天给自己做一个总结。
她昨天给我反馈说：“其实有时候人忙起来，就没空想那么多有的没的了。”
最后想送给大家几句话：
2018/11/19
其实每个人在自己的时区有自己的步程。
不用嫉妒或嘲笑他们。
他们都在自己的时区里，你也是！
生命就是等待正确的行动时机。
所以，放轻松。
你没有落后。
你没有领先。
在命运为你安排的属于自己的时区里，一切都准时。
|福利时间
在命运为你安排的属于自己的时区里，一切都会准时来到，不早不晚，刚刚好。
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