已成功瘦身15斤的优质减肥食物表 ‼️赶紧收藏

1️⃣优质碳水-帮助我们健康减肥；

2️⃣优质蔬菜-提供优质的维生素矿物质和膳食纤维；

3️⃣优质蛋白质-提升脂肪的燃脂，增强饱腹等；

4️⃣优质脂肪-促进顽固脂肪的代谢和更新；

‼️优质是说适量吃的、对身体好的食物哦，赶快get起来吧。

》各类优质减肥食物

1.低卡碳水化合物推荐：百谷餐、全麦面包🍞、紫薯🍠、荞麦面🍜、玉米🌽、藜麦🍚、山土豆🥔、黑米饭、薏米等。

2.优质蔬菜推荐：油麦菜🥬、茄子🍆、上海青🥗、苦瓜、生菜、黄瓜🥒、萝卜、大白菜🥬、甘蓝等。

3.优质蛋白推荐：瘦牛肉🥩、鸡蛋🥚、鸡胸肉🥩、纯牛奶🥛、基围虾🦐、鱼类🐟、大豆、豆腐等。

4.优质脂肪推荐：无糖酸奶🥛、橄榄油、亚麻籽油、蛋黄、杏仁、巧克力🍫、沙丁鱼🐟、秋刀鱼。

》减脂餐的量的搭配技巧

小伙伴们在减脂用餐时注意用量就行，1拳头低升糖主食、2拳头优质蔬菜、1个巴掌大小的优质蛋白质，再加上饭前一杯200毫升的温开水即可。

》减脂套餐搭配原则：

1️⃣早餐：鸡蛋+百谷餐+奶制品

2️⃣午餐：蛋白质+主食+各类蔬菜

3️⃣晚餐：蔬菜+百谷餐，晚餐热量控制在300大卡左右,清淡,少肉（七分饱）。

‼️减脂注意事项：

1️⃣人体每天消耗2000大卡热量,所以要控制热量的摄入，制造热量缺口。

2️⃣每天的七大营养要补充到位，均衡碳水,蛋白质,果蔬一样不能少,注意用量。

3️⃣多喝水，每天要喝够2000cc的水,脂肪的代谢需要大量水分的参与。

4️⃣适量的运动，运动永远是辅助方向。

5️⃣垃圾食品少吃，油炸,烧烤等高热量高油的食物让你长胖的更快。

6️⃣规律作息，睡眠不足容易引发肥胖,对皮肤也不好。

⭐️好啦，今天小美的分享就到这里啦，对自己身材不满意的在对话框里回复蓝豆豆，就可以联系到豆豆老师，帮你制定适合你的方案哦～

减肥涉及到营养、健康、运动、生活习惯、心态等方面，是一个系统多维的事情，如果一知半解，或者毫无准备去减肥，可能都会失败告终，学习豆豆营养师的经验，寻求专业人士的指导，才能健康的瘦下去，你说尼？

▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌