如何复制北欧人的“幸福”？
神译局2小时前
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编者按：北欧人的幸福度很高，背后的原因除了国家福利高之外，还与人们的生活方式及观念有关。北欧人首先讲究的不是效率，而是平衡。他们会把生活放在第一位，工作时努力工作，但公司不鼓励加班。到点下班，按时回家吃晚饭才是社会所鼓励的。在这种情况下，人们能为自己的心灵留出自由的时间，这才是幸福的关键。我们可以通过学习北欧人的生活方式和观念，来复制他们的幸福。本文译自Medium，作者Sinem Günel，原标题为" How to Replicate Nordic Happiness"，希望对您有所启发。
在芬兰的拉普兰，人们在冬天每天只能享受不到3个小时的阳光。在12月和1月，一天的平均长度(从日出到日落的时间)甚至不到两个小时。
对于像我这样热爱阳光的人来说，这种极端的条件在整个冬天都很难让我满足。
尽管有些人喜欢冬天，但研究证明，缺少光照会导致抑郁。
2000多年前，希腊医生希波克拉底声称，季节的变化会影响我们的健康和情绪。几个世纪后，乔治城大学的研究人员将这种现象称为季节性情绪紊乱(SAD)，也被称为冬季抑郁。
SAD的症状包括注意力不集中、情绪低落、睡过头、疲劳、体重增加和缺乏自信。那么芬兰，这个有着黑暗冬季月份的国家，是如何连续第四年在世界幸福报告中被列为最幸福的国家的呢？
1. 我们如何定义“幸福”？
《世界幸福报告》的共同作者、哥伦比亚大学教授杰夫·萨克斯（Jeff Sachs）认为，幸福的定义如下：
“对自己的生活方式满意。幸福主要不是衡量一个人昨天是否大笑或微笑，而是衡量一个人对自己生命历程的感觉。”
2000多年前，希腊哲学家亚里士多德说，幸福是人生的意义和目的，是人类存在的全部目的和终结。但是，虽然我们都在为幸福而奋斗，但大多数国家都只专注于保持高GDP(国内生产总值)，却很少考虑衡量人们的满意度。
正如罗伯特·肯尼迪（Robert Kennedy）四十多年前所说：
“我们的国民生产总值并没有考虑到孩子们的健康，以及他们的教育质量或他们玩耍的乐趣；它也不包含诗歌之美和我们婚姻的力量、公共争论的智慧以及公共官员的正直。它既不衡量我们的敏锐，也不衡量我们的勇气；既不衡量我们的智慧，也不衡量我们的学识；既不衡量我们的怜悯之情，也不衡量我们对国家的忠诚。简言之，除了那些使生活富有意义的事物以外，它衡量一切。”
1971年，不丹的第四任“龙王”首次尝试衡量国民幸福总值，以找到国民经济和情感幸福之间的平衡。虽然一个国家的国民生产总值是衡量生产力和经济的一种方式，但国民幸福总值旨在衡量集体幸福。
今天，各种研究机构和组织试图量化人们的幸福水平。为了做到这一点，他们研究了不同层次的幸福。首先，生活满意度是通过以下问题来衡量的：
你对你的生活有多满意？
从0到10，你有多快乐？
退后一步，评估你的生活，想想你可能过的最好的生活和可能过的最坏的生活：你觉得你现在处于什么位置？
其次，他们研究了描述我们日常幸福感的问题：
你每天都经历什么样的情绪？
回顾一下昨天，你是否感到愤怒、悲伤或孤独？
你笑了吗？你感到快乐吗？你感觉到被爱了吗？
最后，他们分析了基于“亚里士多德对幸福的理解”的幸福维度，即问我们自己是否体验到了目的感。
2. 你不需要成为超级富豪才能感到快乐
北欧国家都是比较富裕的国家。平均而言，富裕的国家比贫穷的国家更幸福，富人比穷人对生活更满意。
尽管金钱本身不一定能让我们幸福，但钱能保证生活需求，这会影响我们的幸福。然而，这种影响只限于一定的收入水平。达到某个收入水平之后，我们会看到边际回报递减现象，这意味同样多100美元并不能让你像以前一样更快乐。
“虽然基本的生活水平是幸福的关键，但在达到了基本标准之后，幸福更多地取决于人际关系的质量，而不是收入。”——《世界幸福报告》
北欧人与更富裕的国家的区别在于，他们不认为你需要成为超级富豪才能感到幸福。相反，他们追求的是一种全面的平衡的生活，而不一定是以经济为目标的。
例如，与美国人相比，北欧人赚的钱更少，但他们明显更快乐，因为他们更善于平衡生活的其他方面。
3. 人际关系的力量
丹麦幸福研究所首席执行官Meik Wiking表示，从生理因素到收入水平，许多不同的因素都会影响我们的幸福。但幸福的最佳预测因素是，人们是否对他们的人际关系感到满意和快乐。他甚至指出，我们的社会关系是我们是否快乐的最佳指标。
你有可以依靠的朋友和家人吗？
你有可以分享你的希望和烦恼的人吗？
你觉得和周围的人联系紧密吗？
除了与亲近的人(如朋友和家人)有更深的联系外，丹麦人还彼此信任。比如，把一个包放在餐厅的桌子上，这没什么大不了的，因为你回来的时候肯定会发现它还在。
这种信任的部分原因是，政府为每个人提供基本服务。贫困、犯罪和失业率都很低，普通民众在日常活动中也不那么担心安全问题。另一个因素是，像丹麦、芬兰和瑞典这样的国家更注重健康的工作与生活的平衡。虽然有些社会风气崇尚那些在工作上加倍努力、工作时间长的人，但北欧人的目标是：按时完成工作。
根据Meik Wiking的说法，大多数有孩子的丹麦人通常四点就下班，其他人要到五点才下班。平均60%的欧洲人每周至少花一次时间与朋友和家人进行社交活动，而几乎80%的丹麦人是这样的。
我们对自己的社会关系越满意，一般来说我们就会越幸福。
作为人类，我们有一种基本的需求，即感觉自己与他人联系在一起，属于一个群体。我们喜欢和我们信任和关心的人在一起。
这些细微的差别会给你的生活带来更多的满足感和快乐，因为它让你有时间去做真正重要的事情。
4. 个人自由的感觉
不快乐的人常常觉得自己被困在一个他们没有主动选择的现实中，并且认为他们无法改变自己的处境。然而，根据《世界幸福报告》，个人自由是幸福的一个重要驱动因素。
你能按照你想要的方式塑造你的生活吗？
如果你的工作不再适合你，你会辞职吗？
你能给自己和你的爱好留出点时间吗？
这些是大多数人不会经常问自己的问题，但当涉及到我们的幸福时，它们扮演着重要的角色。这种个人自由感在北欧国家广泛存在，因为政府支持最基本的需求。尽管北欧人缴纳高额税款，但他们很高兴，因为他们知道，他们的税款是用于公众利益的。
他们认为，纳税是对社会的一种投资，是对生活质量的一种支付。如果人们知道自己会得到一些回报，那么他们通常不介意付钱，因为北欧国家提供免费的教育和医疗服务。
5. Hygge的艺术
由于漫长、寒冷和多雨的冬天，北欧国家不得不开发不同的活动来让这几个月不那么糟糕。例如，丹麦人创造了Hygge的概念，发音类似“hoo ger”，意思是“安详、舒适惬意”。在丹麦文化中，Hygge大致是指在快节奏的生活中寻找舒适和满足的感觉，沉迷于生活中美好的人和事当中。
Hygge是蜷缩在沙发上读一本好书，是柔软的毛毯和温暖的光线，是花时间与你爱的人一起做饭、玩棋盘游戏，体验简单的幸福。
简而言之，Hygge就是任何能让你从一个压力重重的成年人中得到休息，花时间放松的事情。丹麦人也将Hygge描述为充分利用当下，创造亲密感、心灵舒适感或无烦恼的艺术。Hygge是关于氛围和体验的，而不是物质生活和地位的象征。曾有翻译学家解释道：“Hygge不能靠文字来解释，而需要用心去感受”。这是一种归属感和安全感。
幸福更多的在于每天都能遇到的小便利和小快乐，而不是偶尔发生的鸿运。”——本杰明·富兰克林（Benjamin Franklin）
写在最后
幸福研究人员一致认为，影响我们幸福的因素有很多，从收入、基因到人际关系的质量。虽然其中一些因素会受到外界的影响，但其他一些因素很难改变。
当我们观察北欧国家如丹麦人的幸福时，有一件事是显而易见的：高福利和政府支持在人们的幸福中发挥了巨大的作用。国家层面的东西显然是我们个人无法轻易复制的。然而，我们能做的是通过自己努力和观念的改变来提升幸福水平。
1）管理你的财务状况
虽然富有不一定意味着幸福，但财务状况良好会帮助你减少很多烦恼，多花时间享受你真正喜欢的事情。不管大环境怎样，你都可以通过量入为出和存钱来管理你的财务状况。
经济困难是全球人民最担心的事情之一。避免经济困难的第一步就是记录你的收入和支出，妥善管理你的钱。账户里有存款你才会有安全感。
2）建立能让你感到被爱的关系
你能影响的另一个幸福因素是你的人际关系的质量。虽然社会整体信任感是你难以改变的，但你可以建立与你的朋友和家人建立亲密的关系。
在自己周围建立一个你可以依赖的人际网络，这是增加你满足感的好方法。我们都喜欢成为有意义和积极的社会关系的一部分，而建立这些关系只需要时间和努力。
3）拥抱Hygge
不管你住在哪里，或者你有多少钱，你总都可以用Hygge的力量来创造一个舒适的环境，享受生活中的小乐趣。点燃一支蜡烛，拿一杯热巧克力或茶，烤一个蛋糕，拥抱你爱的人，允许自己暂时放下你的成人责任。
“你买不到快乐，但你可以买到蛋糕，这几乎是一样的东西——至少，我们的大脑是这么想的。”
——Meik Wiking
4）优先考虑你内心的平静，并寻求平衡
北欧国家的人更幸福，因为他们优先考虑的是“平衡”。他们会为朋友和家人，自己的爱好，Hygge，以及所有其他对他们重要的事情腾出时间。
长时间工作的人不会被认为是雄心勃勃或工作努力，而会被认为是缺乏效率。大多数公司不希望员工长时间工作，也不希望员工优先考虑工作。相反，他们专注于在工作时做到最好，然后按时在家吃晚饭。
即使你的老板可能希望你做得更努力，你也应该设定界限，适时说“不”，优先考虑你内心的平静和健康。如果你把快乐定义为一种目标感，并专希望每天都有愉快的时刻，你就需要通过减少其他活动，来有意识地为这些时刻腾出时间。
不要用你工作的时间来衡量你的生产力，而要用你完成工作的效率来衡量。与其在关闭电脑前最后一次检查电子邮件，不如早点停下来，和家人朋友创造一个舒适的环境。在大多数情况下，在第二天回复一封邮件不会有什么大问题。
不要忘记幸福是相对的。认为自己比别人更好或更成功可能会让你觉得自己很强大，但这不是真正的满足感。不要拿你的现实和别人的比较，要坚持你必须做的和不能做的。
你的目的不是比邻居更有效率，更快，或者在你的银行账户上攒更多的钱。你的目的是成为最好的自己，做那些让你的灵魂更舒适的事情，在世界上留下属于自己的印记。
译者：Jane
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