开肩开背的体式练了辣么多，为什么还是打不开？

今天给大家推荐的4个开肩开背的小方法，效果真的是超级棒。

1仰卧开肩开背

· 坐立在垫面上，屈双膝

· 将一块瑜伽砖竖放在胸骨的下方

· 一块放在枕骨后侧

· 屈手肘放在耳朵的两侧

· 保持1-2分钟

· 双手打开放在身体的旁侧

· 大臂与垫面平行，保持1-2分钟

· 将右手向上举过头顶

· 保持1分钟，换另一侧

· 双手臂同时向上举过头顶

· 保持1-2分钟

以上的练习，大家可以根据自己的身体情况，选择瑜伽砖的摆放方式，特别紧的选择A，比较柔韧的可以选择C。

也可以根据瑜伽砖的摆放方式，做不同程度的打开练习，

第一种：瑜伽砖平方在胸骨的后侧；

第二种：一块瑜伽砖横放在头部后侧，另一块横放在脊柱的中段；

第三种：一块瑜伽砖竖放在头部后侧，另一块竖放在胸骨的后侧。

2俯卧开肩开背

· 跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽

· 呼气身体向前向下

· 屈手肘放在瑜伽砖上

· 双手在脊柱中央合十

· 垫高瑜伽砖，右手臂伸直

· 右手放在瑜伽砖上

· 身体向右侧转动打开

· 左手辅助撑地，保持1-2分钟

· 换另一侧

大家也可以根据自己的身体情况，选择适合自己的练习方式

3灵活肩部

· 站立或者跪立坐立练习都可以

· 双手体后交握伸直手臂

· 保持拉伸状态1分钟

· 然后向后慢慢抬起，保持1分钟

· 双手臂向上举过头顶

· 左手握住右侧手腕，身体向左侧弯

· 保持1分钟，换另一侧

· 双手侧平举，右手向右伸展

· 左手抓住右手腕，转头看向右侧

· 保持拉伸的状态1分钟

· 身体微微向右扭转

· 再次保持1分钟，换另一侧

4灵活胸部

· 跪立，双手臂向前伸展

· 前额胸腔贴近垫面

· 将左手从身体的下方穿到右边

· 身体向右扭转

· 保持1-2分钟，还原延展脊柱

· 重复练习另一侧，练习2-3组