【跑步训练】动态核心训练，提升你的跑步表现！

大家好，今天要讨论的是如何加强核心力量，尤其是对于跑步者来说。在讨论核心的作用时，我简要地提到了这个主题。然而，我将会更详细地讨论它。现在我要讲这个的原因是关于跑步者应该如何训练这些肌肉的评价褒贬不一。我们都同意，对于一个跑步者来说，拥有一个强壮的核心是很重要的。然而，许多受欢迎的强化训练项目都包括在固定的位置支撑身体核心部位。这是开始加强核心肌肉的好方法，固定支撑可以用于许多不同的情况，但是跑步呢?

当你观看这个令人难以置信的短跑运动员跑步时，你会注意到核心部分从来没有在一个真正静态的位置上工作，因为躯干一直在移动。这就是为什么我不简单地把注意力集中在让跑步者只做核心稳定性练习上。看看另一方面，当你跑步时躯干应该旋转，你不希望有太多的运动发生。那么跑步者应该做哪些运动呢?

实施动态核心练习是一种很好的方法来控制发生在躯干的旋转运动。这包括核心运动和控制，以帮助防止躯干过度旋转。现在让我们来回顾一下包含动态核心练习的练习进程。我之前讲过其中一些练习，但它们非常适合这个主题，所以我将再讲一遍其中一些。

我们要复习的第一个练习叫做自行车划船。这是一个简单的动态核心练习，包括躯干旋转运动，以及类似于跑步的运动。这是学习如何控制躯干旋转运动的好方法。做这个练习，从这个姿势开始，然后抬起相反的手臂和膝盖，像这样。从这里开始，不要只是落地，而是在你回到起点时保持控制。然后你可以在另一边重复。

自行车躯干核心

手肘接触膝盖做稍微停留

我们要做的下一个练习是恒星面-平板支撑，与之前的练习相比，这需要更多的向后旋转运动。这一点很重要，因为在跑步过程中，通常向后旋转的次数要多于向前旋转的次数。开始这个动作时，先做平板状，然后把手伸向天花板。现在记住，重点是从躯干开始旋转，所以尽量不要让脚向外转太多。然后回到平板支撑的位置，重复另一侧的动作。

恒星面旋转

先做平板撑，在伸展单侧手臂

我们要做的第三个练习是拍打和扭转。这是一种简单的前进方式，开始平板撑。处在这个位置对后背的要求更高。做这个动作时，先做一个俯卧撑的姿势，然后像前一个动作一样，把手伸向天花板。记住，我们关注的是躯干的旋转。这一次用这只手轻拍另一侧的肩膀，然后回到起始位置，你可以重复这一动作。

TAP AND TWIST

拍打-扭转-双手撑

这就是我对跑步者核心力量的想法，以及一些你们可以尝试的练习。无论如何告诉我你们的想法，一如既往。感谢收看。