《微习惯》对意志力的叙述
我们是用动力或意志力打开新的(非习惯性)行为的。
动力不可靠,所以不能充当创建习惯的策略。
意志力可靠,但前提是你没有把它耗尽。
引起意志力损耗的 5 大主要因素:努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。
如果我们能成功克服这 5 项障碍,我们就应该能走向成功。提出:降低意志力的消耗需要养成习惯。代表行为已成为习惯的信号有;
● 没有抵触情绪:该行为似乎做起来容易,不做反而更难。
● 身份:现在你认同该行为,而且可以信心十足地说“我常看书”或“我是个作家”。
● 行动时无须考虑:你不需要做出执行的决定就能开始该行为。你不会想:“好吧,我决定去健身。”你会自然地收十好东西并出发,这是因为到周二了,或者好像到该运动的时间了。
● 你不再担心了:刚开始时,你也许会担心自己漏掉一天或者早早放弃,可当行为变成习惯后,你知道你会一直做这件事,除非出现紧急情况。
● 常态化:习惯是非情绪化的。一旦一件事成为习惯,你不会因 为“你真的在做这件事”而激动不已。当一个行为变为一种常态,它就是习惯了。
● 它很无聊:好的习惯并不会让人兴奋,它们只是对你有好处而已。你会因为它们而对生活更有激情,但别指望行为本身也是如此。在创建习惯的道路上。
强化我们的意志力
当下就取得进步
不耗尽意志力作者本身的例子:作者高中时就一直想把锻炼培养成习惯。付出了不少努力,但 10 年里一直没有坚持下来。后来在受到启发之后,尝试设定一个每天完成 1 个俯卧撑的目标,半年后,在拥有了一个习惯的情况下尝试更高的目标,把“每天做 1 个俯卧撑”变成了常规数量的健身目标,实现了从家到健身房的跨越,练出了一些肌肉。 又过了三个月,意识到了这个秘方在其他生活领域内的潜力,比如阅读和写作,设定每天写作50个字的目标。
总结:如果你只能达到最低目标,它还是会成为习惯(而且相对很快,因为量很小)。一旦它成为习惯,你会处于在它基础之上进一步发展的完美位置。超额完成一件事情的完美基础是,这个行为习惯已经存在。我们要把期待值和精力放到坚持目标上,而不要对任务量抱有较高的期待。生活中最强大的武器就是坚持,因为这是让行为转变成习惯的唯一途径,而且当非习惯变成习惯,也就意味着你确实从与大脑对抗变成与其合作了。
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