知乎：瘦子练完泰拳会不会更瘦？

有次训练结束，我到常去的快餐店吃午饭。当我在点餐区考虑要些什么时，收银员突然问我为什么总是挎着这么大的包包。

我回答是刚完成泰拳训练，她仔细打量着我瘦削的身材，用一种奇怪的眼神看着我。“看来训练不是很有效啊”这或许是她现在的心里独白吧。虽被这样看有些不舒服，但我想没必要刻意解释我去的是拳馆而非是健身馆。

瘦子、肌肉男与泰拳

首先要说明的是，任何体型都可以练习泰拳，泰拳也并不是针对任何体型而开发。因此，如果你想学习泰拳，但因天生消瘦担心拳馆里的人都是身体健康、肌肉漂亮，自己站进去会显得另类而纠结的话，那么请立马摆脱这种想法吧！

瘦人在开始学泰拳时普遍担心的一个问题是，泰拳是否会让他们变得更瘦。

当你进行泰拳训练时，确实燃烧了大量的卡路里，但是高强度的训练总能让你胃口大开。我现在吃的比我开始训练泰拳之前多了很多。事实上，每当我因为旅行、受伤或其他原因而不得不中断一两个星期的训练时，我会因为少吃东西而减少4-6磅的体重。

另外，如果你担心自己不够健康，不够强壮，不够灵活，或者身体不够协调，那完全是没有必要的。泰拳会让你更健康、更强壮、更灵活，而且技术也很简单，任何人都能学会。

消瘦的人不适合实战？

实战理论上是任何武术学习中必须经历的一环。当然，没人可以强迫你必须进行实战训练。

假如你在训练中确实准备好且希望进行实战训练，那么我可以告诉你，身型不会成为影响实战训练效果的因素。

不过，假如你在拳馆中是个子最小的那个人，泰拳实战训练确实会给你带来一点点困扰。虽然大多数实战搭档会轻拳相向，但经过几个回合的拳打脚踢后，还是不那么轻松。毕竟即便对手只大你一个体重级别，他在你眼里通常也是“坦克”式的存在。

所以和陪练在训练前后沟通好，平时保持双方尊重，强调实战目的是训练技术就格外必要了，这样一来，即便在训练中受到一些轻微疼痛打击，也在你心理承受范围内，不会打击到你的训练积极性。

我建议是瘦人在日常训练中可以对肌肉稍稍增多些训练，同时进行一些抗击打训练。这样可以帮助你消除大部分实战中的问题。

瘦人的泰拳手套

我发现，瘦人最常见的问题之一就是找不到能紧紧包裹手腕的手套。

当你训练时，你的手套会经常移位，可能无法为你的手腕提供足够的支撑。有许多拳击/泰拳手套的设计重点在于为手腕提供更多的稳定性和保护。使用这些手套将有助于减少任何潜在的手腕受伤。（之后，我会单独写一篇介绍泰拳手套的文章）

个人比较推荐的Top King的泰拳手套。填充物充足，护腕部分较长，扣带牢固舒适，非常适合小手和细胳膊的拳友。我虽然收藏了很多款式和品牌的拳套，但训练时候一般会戴这个牌子的拳套。

泰拳训练能否起到增肌效果？

泰国的大部分知名拳手给人的印象都是精瘦型，但这并不能表示泰拳不能增肌。只要你想的话，毕竟大多数人不是职业拳手不需要严格控制体重。

而当下很多偏瘦的人，除了天生偏瘦外，就是肠胃功能不好，导致营养吸收不佳。所以泰拳训练中，想要增肌的朋友除了按照科学方法刻苦训练外，“吃”这个环节也格外重要。当你训练时，你会燃烧大量的卡路里，你需要为你的肌肉提供正确的营养。你不仅要吃得更多，还要吃足够多合适的食物。

而对肠胃功能不好的朋友来说，还要格外注意吃的次数和数量以及学会选择容易消化的食物。（本周，我会单独写一篇介绍泰拳手食物的文章，不过我要先查阅些资料和理论）

（我个人一直以来的经验是每天4—5顿饭，少食多餐。主食面食为主，水果或蔬菜以及一些肉食是必不可少的，每次7成饱即可。因为我自小有胃病，肠胃很娇嫩，所以水果一般是半个苹果，蔬菜和肉食要慢慢咀嚼仔细）

与此同时，在你的泰拳训练之外加入强化训练对你的增重计划也有好处。力量训练能让你长肌肉，当你长肌肉时，你的体重也会增加。强化训练主要是深蹲、卧推、硬拉锻炼大肌肉群组。每周留出2-3天进行力量训练，这大大有助于你增长更多的肌肉。

结论

因为从小有胃病原因，我一直非常瘦，180身高最重时候也只在120斤上下徘徊。在经历了一些生活上的困难之后，我决定学习泰拳来让自己变得更强壮，无论是身体上还是精神上。从那以后我体重控制到了130斤，并且脂肪量很少，训练的回报是数不胜数的。我感觉更快乐，更积极，更健康。它让我更专注于生活，这对我的工作和生活都产生了积极影响。

永远不要低估自己和自己身体的能力。如果不去尝试，就不会充分发挥自己的潜力，也不会收获泰拳的益处。

作者：隔壁李四

格斗时代原创