布莱迪森医生：初期阿尔茨海默病9成能好转！有11招可以奏效
阿尔茨海默病的发病原因不明，但是其病理迹象却是很明显。尤其是病人脑中出现的”缠结“（神经元纤维沉积）和”斑块“（神经元外的蛋白斑沉积）。
九成获得改善！
世界级的神经退化性疾病与阿尔茨海默病权威，美国医师戴尔‧布莱迪森（Dale E. Bredesen）指出，只要方法正确，初期的阿尔茨海默病约有9成可能获得改善。
失智症是发炎等脑部伤害使“β淀粉样蛋白”堆积在脑部，使神经细胞受到破坏，脑部萎缩，让脑部的运作越来越差，而戴尔‧布莱迪森指出，透过一些简单的生活习惯，有可能抑制β淀粉样蛋白的生成，长靴达到预防失智的效果，甚至初期的阿尔茨海默病患者，也有机会透过改善生活习惯而让病情获得好转。
每天固定时间起床
早上晒太阳3分钟
戴尔‧布莱迪森建议早上起床时建议晒晒太阳，能帮助促进维生素D生成，建议晒个3分钟，就可能具有预防阿尔茨海默病的效果。日本医师奥平智之也指出，过去研究中发现体内维生素D浓度低者，从而患阿尔茨海默病的机率升高，而且由于年长者特别容易缺乏维生素D，因此一定要特别注意。
早起先用绿茶漱口
戴尔‧布莱迪森指出日本人常喝的绿茶中，儿茶素具有预防β淀粉样蛋白积蓄的效果，早上起床用绿茶漱口，能抑制睡眠中大量增加的细菌，有助于预防阿尔茨海默病。
新的研究（2021年2月，自然通讯）显示：绿茶中存在的抗氧化剂可能会提高p53的水平，p53是一种天然的抗癌蛋白，因其修复DNA损伤或破坏癌细胞的能力而被称为“基因组守护者”。
清扫室内霉菌
过去有研究发现阿尔茨海默病患者的脑中有霉菌，特别是日本等湿度高，霉菌容易孳生的环境，一定要定期清扫厨房，空调系统，浴室等容易发霉的场所，以免吸收过多毒素，使可能患阿尔茨海默病的风险提高。
如何避免霉菌？关键是控制室内湿度在50%以下。可使用空调、除湿机、风扇。也可以打开窗户，保持空气流通。
每天写日记
每天写日记能帮助长期记忆。
一个研究入组109名基线相近的健康人群随机分成两组：日记组（每天20分钟，共五天）与阅读组（每天20分钟，共五天）。
在30天后对两组人员进行同样的记忆召回测试，结果显示：日记组的记忆召回，优于阅读组。分析显示这个差异是对立于其它因素之外 。
刷牙用2只手交替刷
戴尔‧布莱迪森还指出，刷牙时可用两只手交替着刷牙，能更广范围地刺激大脑，比起单手更能有效活化脑部。
一边倒走一边倒念单字
在日本，也有人推广一个好玩的大脑锻炼方法：一边倒着走，一边倒着念名字。例如你在公园里面倒着走，看到公园里的桃花，你就念出”花桃”，看到脚踏车，就念成“车踏脚”，看到有三人在踢毽子就念成“子毽踢人仨”等。
4类健康食物助改善阿尔茨海默病
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戴尔‧布莱迪森也推荐了一些富含营养，可能有助于预防阿尔茨海默病，以及改善初期阿尔茨海默病的健康食材：
发酵食品
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味噌，酱油，纳豆等发酵食品能调整肠内环境，提高营养吸收效果，更容易输送到脑部，有助预防阿尔茨海默病。
青背鱼
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鲔鱼，沙丁鱼等青背鱼附着DHA，能活化脑神经细胞，防止记忆力及注意力的降低，建议每周至少吃2次。
坚果，豆类
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建议可将平常的点心换成坚果类，豆类，避免吃到血糖急剧遽上升的NG点心，除了能避免血糖急速升高影响大脑健康，某种食物还含有能帮助提高记忆力的营养成分。
地瓜
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地瓜除外补充膳食纤维，具有良好的整体肠效果外，还富含丰富的维生素B1，能帮助代谢葡萄糖，也不容易让血糖升高，是对脑部健康很有帮助的食物。
《黄手环行动》是中国最大的老年失智的家人社区，请加入我们的行动，一起向阿尔茨海默病挑战。