每天走多少步，可以保护血管？医生：达到这个步数，或更有助健康

虽然运动不是什么药，但是胜过很多药，在世界上没有一种药，是可以治疗全部疾病的，运动绝对不是什么药，但是运动对身体可以说是“百利无一害”。

每天走多少步，可以保护血管？医生：达到这个步数，或更有助健康

俗话说：生命在于运动。运动对身体好处非常多，世界卫生组织提出每个人每天需要做30分钟的有氧运动，根据我国居民情况，医生建议：每天走6000步，并且坚持控制饮食，加强运动，能够有效控制体内的血管。

每天运动时会流汗，体内的血管就会更加有弹性，出汗不仅仅是降低人体的温度，最重要能够加速新陈代谢排出毒素和垃圾，比如乳酸和尿酸等。

有害物质会通过大小便的形式排出体外，也需要通过汗腺排出体外，当一个人在排汗时，身体的体温一升一降，就会让血管更加富有弹性。

医学界统计，我国每12秒就有一个人死于心脑血管疾病，而且这个病发病的年龄一般在35~45岁之间，有时候发病时并没有明显的症状。

比如：走着走着一下子就跌倒，在地对于中老年人而言，每天走走路对于身体健康，以及预防心脑血管疾病，有非常重要的意义。

每天能走路时，一定要多走路，不需要开车尽量不要开车，而是应该拥有足够锻炼时间，让身体的抵抗力更加强大。

运动要谨记“三五七”原则

“三”：是指每天要步行3000米以上，且保证30分钟，并坚持做到有恒、有度，过分激烈的运动对身体不利。

“五”：是指一星期要运动五次以上。

“七”：是指运动后心率+年龄=170。

举例：50岁的人运动后，心率达到120次。身体积好者可达到190次，身体不好者不要超过150次，根据自己的身体情况进行调节。

每天坚持适当的运动，大约快步走30分钟，让身体微微出汗，就能达到很好的锻炼效果。

血栓是隐蔽杀手，99%的血栓没有任何征兆！血栓可发生在任何年龄、任何时间，严重威胁着生命健康。

建议大家在日常生活中，一定要注意自己饮食习惯和生活习惯，别拿健康开玩笑。还可以多吃天然“化血栓”食物。

日常生活中，多吃“天然化血栓物”

1、化栓第一酸

水是生命之源，如果身体缺乏水分的话，脏器的负担加重，不利于血管健康喝水还能够稀释血液，促进新陈代谢和血液循环喝水的同时可以加一些营养素，抑制体内胆固醇的生成，分解乳化血管内壁上的脂质斑块，通过新陈代谢排出体外，清理了血管内壁上的脂质垃圾，使得血管处与疼痛健康的状态，心脑血管疾病也就不容易发生了。

2、化栓第一菜——番茄

番茄含有丰富的营养，被称为“神奇的菜中之果”。番茄内的苹果酸和柠檬酸等有机酸，还有增加胃液酸度，帮助消化调整胃肠功能的作用，番茄含有果酸能降低胆固醇的含量，对高血脂症有益处。

番茄显著止血降压，降低胆固醇，每天使用1~2个番茄可以增强血管的韧性，溶解并清除血栓，缓解牙龈出血，增强抗癌能力，对高血压心脏病患者有益处。

3、化栓第一坚果——核桃

核桃含有精氨酸，有助于减少动脉硬化让动脉保持弹性，其中含有的抗氧化剂和α-亚麻酸，有助于动脉健康。

美国饮食协会建议人们每周最好吃2~3次核桃，尤其是中老年人群和绝经期的女性，因为核桃所含有的精氨酸硫酸抗氧化物质，对于保护心血管有帮助，不过每天最多吃3~5个。

想要预防血栓的形成，一定要调节自己的饮食，并且加强体育锻炼，每天选择适合自己的运动方式，能够更好促进血液流动，预防血栓的形成，激活自身免疫力，为健康保驾护航。