强筋壮骨，增进健康——铜人散骨功法

初练武术者，往往由于练习时不得其法而容易伤损筋骨。今将养生术中的铜人散骨功法简介如下，以供广大气功和武术爱好者参考。此法不但可强筋壮骨，而且能增进健康，舒畅精神。

—、托梁换柱：如果练功之后，心跳气喘时，医治方法为：（—）身体立正，两手指尖相对交叉在头上方举起（手心朝上），两脚跟同时提起，以两目注视手。（二）两手不动，两脚跟放下，身体向左后右后回旋（两脚不动）。（三）然后再向前屈身，两手按地，手心向下（两膝挺直不得弯曲）。（四）身体起立，两手向上左右分开收回腿侧，还原成立正姿势。

此动作可连做数次。常做能宽散筋络。

二、白鹤散翼：如果练功之后，腰部与脚骨痠痛时，医治方法为：左脚向前踏出一步成左弓箭势，右手在头上方成亮掌姿势，左手在身后成反臂勾手姿势，两脚站稳不动，身体向左后拧转，两目瞧视右脚后跟；右脚再向前踏出一步成右弓箭势，再做上述动作，惟动作方向相反。

此动作连做数次，可使腰部与脚骨恢复如常。