你知道吗？完美主义是人性的弱点
从来没有人告诉过你「完美主义」是一种病态。
看看你有没有下面的情况。
写错一个字，撕掉一张纸。一点没做好就是失败，就是全盘否定。活的很累，但是偶尔希望自己可以轻松一点。
“要么不做，要么坐到最好是你的人生信条”。但是现实是，你一直觉得自己没准备好，就一直拖着没做。
讨厌不确定性。如果一件事预测不到结果，就不敢做决定，纠结到让自己也很难受。
我一直关注的一位心理问题的博主发表过一个视频，视频内容里提到：
选择恐惧是因为害怕选不到最好的那个不敢选择。 拖延是因为害怕做不好所有不敢做。
决策困难时因为害怕承担决策后的责任。
过度在意评价是因为害怕别人批评和看不起自己。
我们或许都从这里面找到了自己的身影。
01.
完美主义的三种类型
心理学教授戈登·弗莱特美标准的来源（源于自己 or 他人的期望）和实施对象（要求自己 or 要求别人）将完美主义者们划分为三种类型：
「社会指定型」「他人指向型」「自我指向型」
这类完美主义者认为，自己追求完美，是因为自己害怕因为失败让别人失望，害怕别人的负面情绪，所以力求完美去迎合别人对你高标准。觉得“只要自己做的够好，别人就会喜欢我”
这种或许是最常见的，但是外界巨大的压力并没有带给你动力，反而让你身心俱疲。
自我指向型：
动力源于内心，而并非外界。
自身有着苛刻的要求，并且当觉得自己不够完美时，他们便会极为严苛地批评与责难自己。
这类完美主义者通常有更为强烈的成就动机，他们希望通过自己的努力实现成就、避免失败。这类人也许很优秀，但是会付出巨大代价，也容易产生焦虑抑郁的情绪。
他人指向型：
这种类型不是严格要求自己，而是严格要求别人，要求别人完美，给自己身边的人设置不切实际的目标。
这种完美主义会导致责备他人，对他人缺乏信任或怀有敌意。
02.
如何改善完美主义
上面说了一大堆，接下里就是大家最想看的地方了。
到底该如何改善完美主义呢？
1、接纳与顺应
对心理障碍接纳和顺应是临床心理学最重要的理念之一。
对心里障碍要接纳顺应，而不应该逃避、对抗。逃避可耻，而且没有什么卵用。
意识到自己有问题，承认自己有问题，接纳自己有问题，这些才是解决问题的关键。你要告诉自己，我有不健康的完美主义，并坦然接受这个事实。
2、改变对完美主义的态度
完美主义治疗最难之处在于，他们不认为完美主义是恶性的，反而觉得完美主义可以帮助他们进步。
但是2016年一项对完美主义的研究显示，高人生标准群体的收入很微薄，并且容易对职业生涯萌生倦意。
通俗的说就是完美主义不会带来成功更不会带来幸福。
3、暴露疗法
治疗过敏有一个方法叫脱敏疗法，将过敏源制成试剂，有少到多注射给患者，逐渐诱导患者耐受该过敏原而不产生过敏反应。
而暴露疗法和这个的原理类似，尝试自己恐惧的事情，从而适应它。
03.
写在最后
媒体喜欢造神，看到谁成功了总会去挖掘他身上的好习惯并无限夸大，人们看的多了，反而觉得不自律不完美就不会成功。
可是人生来就不是完美的，人生不就不停犯错不停修整错误的过程吗？
承认会犯错的自己，才会更好的管理自己的想法与感受。
希望今天的文章可以让你让你正确认识完美主义，用平和的心态面对学习、工作和生活。
END
作者：严姑娘，98年女生一枚