给有三高的人提个醒:想控制好三高,这4种食物要尽量忌口

俗话说:“人到中年,身不由己。”这疾病也好像不由己的到来了。其中三高是最常见的慢性疾病,而且现在不只是中老年人会得,年轻人中患上的也增多了。

三高是高血糖,高血压,高血脂的总称,患上三高的原因虽然很多,但主要原因与饮食脱离不了关系,这和人们平时喜食过多盐,糖,有关系非常密切。三高的出现,会加大患上心血管疾病的风险,所以在确诊三高后,就要好好调理身体,在饮食上需要有所控制,少吃这四类食物来控制疾病发展,健康人群也应该做到少吃来预防疾病的发生。

有三高的人,要特别注意这4种食物,尽量别碰‍

1、高油食物

三高人群应该避免食用油脂含量高的食物。生活中常见的有油条,油饼,炸鱼,炸鸡,葱油饼,薯条等,这类食物当中油脂含量甚至会占到食物重量的五分之一到三分之一,这类食物吃多了会让血液中的脂质增加,变得黏稠,诱发血栓,血管硬化等血管疾病。

除了高油食物少吃,也要注意烹饪方法,炒菜不要使用动物油,应该选择比较健康的植物油,少做油焖茄子,水煮鱼等用油过多的菜肴,避免高温油炸的方式,大量用油在制造美味的同时,也在悄悄助力三高。

2、高糖食物

高糖食物只不只是我们常吃的蛋糕,小甜点,雪糕,冰淇淋等,还包括碳酸饮料,果汁饮料,乳饮料,茶饮料等甜饮料,这些饮料中大多会含有12% 左右的白砂糖或糖浆,含糖量也是非常高的。

还有些水果,比如香蕉,西瓜,哈密瓜,荔枝等也含有很高的糖分,吃多了不但会增加肝脏的负担,还会损害牙齿,导致发胖,并且会增加罹患糖尿病,心血管疾病的风险。

除此之外,还要小心现在市面所售的酸奶,购买时小心不要买所谓的风味酸奶,这类酸奶不是纯酸奶,大会里面都会添加 8% 左右的糖分。

3、高盐食物

我们平时经常吃到的火腿肠,牛肉干,咸菜,泡菜,果脯,咸干花生,膨化食品等食物里都含有大量的钠盐,如果三高患者长期过量食用,就会导致身体内钠离子含量过高,造成体内水分减少,让血液变得黏稠,加重病情。

我们每日食盐量不应该超过6克,换算成摄入钠量不应该超过2400毫克,除了吃起来咸的食物要忌口,还要小心生活中的隐形盐,在购买食物时,要学会看营养成分表,对于钠含量高的食物少买。

4、高胆固醇食物

像动物肝脏,肥肉,蟹黄等食物当中,含有大量的胆固醇有脂质,三高病人吃得过多,就会让身体内的血脂和胆固醇含量升高,不利于血管健康,使得病情加重。

健康合理的饮食对于三高疾病的防治有着很重要的作用,少吃上述四种食物,饮食宜清淡,多吃新鲜的蔬菜和水果,注意营养均衡,维生素的补充。

此外还要多锻炼,这样才是健康的养生方式,才能有效地控制病情。

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