在家坚持这4个动作，促进身体燃脂，提高体能活力，延缓衰老速度

在家坚持这4个动作，促进身体燃脂，提高体能活力，延缓衰老速度

人到中年，是不是总觉得越来越无力？

当我们还是学生的时候，我们从不担心自己的健康问题，最晚也习惯通宵达旦。但是你进入社会后，渐渐觉得体力不如以前，疲劳越来越重，身体开始发胖。

你发现你的身体开始感到无力，对很多事情失去兴趣，这说明你的身体开始衰老了。

中年以前，大多数人都有衰老、对很多事情无精打采、身体疾病频发、脸上皱纹越来越多的特点？

但也有少数人到了中年还能容光焕发，保持旺盛精力，抗衰老。而这主要是运动和不运动的区别。

要知道，长期颓废的生活只会让你的身体越来越胖，越来越差，加速衰老。如果缺乏锻炼，身体增重会更快，不良的生活习惯会让身体素质越来越差。

而且如果你能一直保持一种自律的状态，坚持每天的健身训练，从长远来看，不仅能保持身材，还能保持身体健康。

当你保持了体育锻炼的习惯，多年以后，和同龄人相比，你的身体和健康自然比别人好得多，身体也结实结实。你保持着强健的体魄，充满了体能，就像一个年轻人，让你羡慕。

如果不想老得太快，变成油腻的中年大叔/大妈，那就从现在开始坚持锻炼吧！我们可以从跑步、游泳、玩耍、跳舞等运动开始，保持每周3次以上的运动频率，可以让你成为一个越来越好的人。

今天，分享一些健身运动，隔天重复一次，这样你就可以在家或在健身房做，促进血液循环，锻炼全身肌肉，保持身体健康，防止身体发胖，保持强壮的体质。

动作一，深蹲

不要小看深蹲，它能有效帮助你锻炼下半身，促进肌肉生长，提高新陈代谢，帮助你加快燃烧减脂的速度，塑造下半身曲线。

蹲着还能有效缓解久坐带来的压力，促进身体的血液循环，防止下半身臃肿肥胖，锻炼你的关节和膝盖的运动能力。

动作二，俯卧撑

俯卧撑是锻炼上半身的黄金动作，可以拉伸你的胸肌，锻炼你的核心肌群，让你的上半身肌肉生长更加和谐，帮助你更好的完成更多的健身训练。

俯卧撑有很多变体，不同的变体对于身体锻炼来说是不同的，比如你的平衡能力，手臂支撑，核心肌肉群等等。和动作练习的侧重点不同。行动3。平板支架

很多人认为平板支撑不能给身体带来多少好处，那你就错了。每次能坚持做2分钟以上的平撑，就能说明你的核心力量更强，身体更好。

因为肥胖的人，因为自身体重比较大，很难完成1分钟以上的平板支撑。对于想粘盘托的女生，粘盘托1分钟就好。这个动作对核心肌肉群的要求更高。

动作4，引体向上

这个动作对于手臂肌肉和背部肌肉的训练非常有利。如果手臂肌肉无力，基本做不了一个标准的引体向上。

而且如果你能完成10个引体向上，说明你的体能很好。没有运动基础的人，可以从弯肘吊肘开始训练，慢慢提高肌肉力量。

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