肥胖会“传染”，“交友”需谨慎！
你们是否有发现，肥胖就像是一种传染病一样，让胖子的朋友越来越胖，结果就是几个圆鼓鼓的胖子抱成团，显得胖子们更胖了。
肥胖会传染？
美国心血管病学杂志曾发表了一项研究，如果你居住在胖子多的地方，那么你变胖或者超重的风险就会明显增加，例如一个家庭搬到了肥胖率高的地区，那么父母变胖的风险增加25%，小孩变胖风险增加19%【1】。
肥胖传染可能有两个主要原因：
01
微生物作用
美国《科学》杂志也发表文章称，肥胖这类“非传染性”疾病，可能会通过微生物在人与人之间进行传染。因为在肠道内与我们共同生存的各种细菌、真菌和病毒，有可能是造成肥胖社会性传播的一个重要因素。有一项持续30年追踪了超1.2万人的研究发现，如果你有一个朋友肥胖，自己变胖的风险增加57%【2】。
02
习惯潜移默化
如果一个胖子很爱在聚会、交友、聊天、工作等环境中大吃大喝，那么周围的人也会或多或少的受其影响，没有饥饿感也会忍不住分泌唾液，最终也会吃点零食，甚至和胖子一样大吃大喝起来。
而且到中年发福的人，相比中年体重稳定的人，其发生肥胖、2型糖尿病、心血管病等慢性非传染性疾病和死亡风险均明显增加。
此处飘起了那句话：连体重都控制不了的人，又该如何掌握自己人生呢？
那么我们该怎么办呢？
答案很简单：减肥就好了。具体操作可以参照以下几点：
1、减少热量摄入
例如糖、饼干、饮料等，或者油炸食品等都含有较高热量，需要严格控制，减少摄入，而且睡前2-3小时内，不宜进食。
2、减少脂肪摄入
例如肥肉、动物内脏、奶油等食物，饱和脂肪酸含量较高，可升高低密度脂蛋白胆固醇水平，应减少摄入。
3、调整饮食结构
例如小米、玉米、荞麦、燕麦等，建议以谷物作为主要饮食结构，不仅可以补充膳食纤维，还能避免摄入过多的热量。
4、水果蔬菜搭配好
水果和蔬菜不仅热量低，还能补充纤维素、维生素等物质，可以每日摄入500g左右的水果或蔬菜。
5、合理运动
减肥最有效的就是运动，燃烧脂肪、消耗热量，不仅有益于心肺健康，还能提高运动耐量，增强体质。18-64岁的成年人应该每周进行至少2小时的中等强度运动，例如跑步、羽毛球、游泳等。
但是又有多少人可以做到如上所述呢？毕竟“真香”定论呀！
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参考资料：
【1】DatarA, Nicosia N. Association of Exposure to Communities With Higher Ratios of Obesity with Increased Body Mass Index and Risk of Overweight and Obesity Among Parents and Children. JAMA Pediatr. 2018 Jan 22.
【2】B. B Finlay, et al. Are noncommunicable diseases communicable?. Science. 2020, 367( 6475): 250-251.