不要把胸练得左右不平衡，怎样可以又大又立体？
推胸就是要获取泵感，充足的训练量才能又大又饱满。提升训练量可以是每组做到力竭，但如果练着练着发现胸肌不平衡，就特别让人尴尬。
先把天生的因素放一边，胸肌发展均衡，才不会尴尬。
相信很多小伙伴都会被肌肉不均匀的胸肌所困扰。在健身房中训练，试图增肌，但是胸肌并不均匀。在这里可以改善。
造成胸肌不均匀的原因是什么？有几种，一些是可控的，一些不行。大多数都可以纠正，只是需要时间和精力。
胸肌结构
胸廓的形状对胸部有影响，还有胸肌和骨骼连接的方式。在极少数情况下，由于遗传或是创伤，肌肉一部分会缺失。这些问题很难解决，但通过正确的调整，是可能改善的。
然而，不平衡的胸肌更可能是自己造成的，而不是遗传或是结构。
较弱的肌肉与意识的连结
肌肉与意识的连结在增肌中起到很大作用。必须能够通过思考非常用力的收缩肌肉，并保持，需要有意识的“介入”正在训练的肌肉。如果大脑神经元没有发出连结肌纤维的信号，就很难完成。
较弱的肌肉与意识的连结会导致肩膀和肱三头肌代偿，这会导致协同优势，会进一步加强肌肉不平衡。
有时与胸肌同侧的斜方肌过度活跃，这种情况下，斜方肌获得来自中枢神经系统的信号比胸肌获得的信号更强，这就是所谓的改变相互抑制而导致肌肉不平衡，最大限度减少神经驱动胸肌。
不好的举铁形式
不好的姿势会导致肌肉失衡，失衡会导致潜在的伤害。错误的姿势还会阻碍取得最佳成绩，从而破坏进度。
始终保持正确的姿势，每个动作都做标准。如果动作乱来，压力从一侧转移到另一侧，或从一个肌群转移到另一个肌群。
因为这个原因，胸肌不均衡的小伙伴通常会一侧肩膀会过度发达，以完成较弱胸肌的发力（协同优势）。由于同样的原因，肱三头肌和斜方肌也会过度发达。
如果胸肌不均衡，需要格外警惕，花时间修复，这是唯一的办法。如果松懈，就会回到原始状态，可能还会更糟。
怎么弥补
不管失衡的原因是什么，不管多糟糕，总有办法改善。
第一件事是针对不好的一边：
建立更强的肌肉与意识的连结 改变动作姿势 拉伸 呼吸 改善训练技巧
尽可能挤压较弱一边的胸肌，最大限度地保持这个挤压的姿势。每一天想起就去做，特别是练胸日。 多做侧展胸大肌的posing，去挤压较弱一边的胸肌。
门边拉伸——将手肘放在门边，向前移动，拉伸胸肌 增加负重拉伸——抓两个较轻的哑铃，仰卧在平板凳上，像做哑铃飞鸟一样拉伸胸肌，深呼吸，扩大胸廓和增强拉伸感。 纠正式拉伸（静态拉伸）——保持在门边拉伸至少30秒，这样可以让体型肌肉放松，通过适当的神经驱动防止改变相互抑制。