4大保健食谱 手穴按摩口诀，不给“过劳死”留机会！

人感觉身心疲惫是常有的事。累，疲惫不堪，是现代人最常见的感觉，如果感觉长期疲劳，休息后也得不到缓解，可要当心慢性疲劳综合征已靠近你。

慢性疲劳综合征，是针对疲劳引起的一种长期疲乏无力、精神委靡、手足酸软、记忆力不集中、工作效率低，却又不能通过卧床休息而缓解的全身不适等一系列症候群。慢性疲劳虽不像疾病能瞬间损害人体，但天长日久的啃噬终将耗尽你的健康。一般发生在20-50岁，往往与长期过度劳累、生活不规律、工作压力大等环境因素有关。主要表现为重度疲乏，焦虑，抑郁，心悸，气短，可伴有淋巴结肿大甚至疼痛，喉痛、头痛、关节痛、腹痛、肌肉痛，低热和认知困难，尤其是难以集中注意力和入睡困难，对工作和生活失去兴趣。

有人认为疲劳是偷懒者的无病生吟，其实不然。中医认为导致疲劳综合征的病因为七情内伤，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，这些情志过激，以致阴阳失调，气血紊乱。通过手穴治疗，可达到调畅情志，平衡阴阳，调气行血的目的。且方法简便，坚持自我治疗将大有裨益。

按摩疗法

（一）按摩疗法

【选穴】双劳宫、肝经、肾经、胃肠点、神门、太渊、合谷、阳池、阳溪。

【操作】用温水将手洗净，擦干，涂少量润肤油或按摩乳，采用平补平泻法按摩，每穴1～3分钟，中等量刺激。每日按摩2～3次。

（二）指趾按摩法

【选穴】手十指、足十趾。

【操作】用热水浸泡足、手各20分钟，自我按摩手指和足趾。术前充分活动腕关节，采用双手对插按摩，十指对力按摩，反掌交叉按摩，甲角切摩，指趾按摩等方法。

为便于记忆，特做歌诀如下：

常揉手指能清脑，常摩手心胃肠好；

睡前温水泡手脚，消除疲劳睡眠好；

十指对力能强心，十指对插能健脑；

旋转关节通血脉，保健强身手也巧；

点按搓揉推拿挤，手穴治病功效高；

简便廉验治法多，自我诊治抗衰老。

慢性疲劳综合征的饮食妙方

为了缓解疲劳，不给“过劳死”留机会，《本草纲目》建议日常饮食要多注意补充B族维生素和维生素C，调节内分泌，松弛神经，比如牛奶、全麦面包、新鲜水果和蔬菜等。通过喝牛奶、酸奶，吃蛋黄、虾皮、豆类及其制品补充钙质，吃牡蛎、虾皮、紫菜、动物内脏、芝麻、黄豆、鸡蛋、粗粮、坚果等食品补充锌。同时还要补充脂肪酸，以利于增强记忆力。多吃碱性食物和顺气解郁的食物，舒缓情绪，调节压力。

【保健食谱】

1.人参糯米粥

材料：人参10克，山药粉、糯米各50克，红糖适量。

制法：先将人参切成薄片，与糯米、山药共同煮粥，待粥熟时加入红糖，趁温食服。每天1次。

功效：该粥具有补益元气、抗疲劳、强心等多种作用。

2.鳗鱼山米粥

材料：取鳗鱼1条，剖开去内脏，山药、粳米各50克，各种调料适量。

制法：先将鳗鱼切片放入碗中，加入料酒、姜、葱、食盐调匀，与山药、粳米共同煮粥食服。每天1次。

功效：该粥具有气血双补、强筋壮骨之效，经常服用该粥，可消除疲劳。

3.枸杞羊脑

材料：羊脑一具，枸杞30克。

制法：将羊脑洗净与枸杞盛在碗中，加适量葱末、姜末、料酒、盐，上锅蒸制，形状似“豆腐脑”。

功效：补脑、调养躯体疲劳。

4.黄芪鸡

材料：黄芪30克，陈皮15克，肉桂12克，公鸡1只。

制法：将中药用纱布包好，与公鸡一起放入锅中，小火炖熟，食盐调味，吃肉喝汤。

功效：调养躯体疲劳、体力下降者。