如何快速练出掌上硬功

我研习少林内劲一指禅数年，体会到其中的马步站桩和童子坐桩的效果较好，气感强。1994年第1期《气功》杂志刊登舒修平先生的“练硬气功如何以气化力”一文，引起我的兴趣于是我把“内练一口气”与“外练筋骨皮”结合起来，终于练成以掌击断红砖。后由一位同事引见，我结识了云遮寺的释永忠法师。他悉心指导我练功，对我练功运气方面的问题加以修正。目前，我能够掌断3.7cm厚的石头。今不揣冒昧，把掌部硬气功的练法总结成文，旨在供练功同好参考。

马步站桩自然站立，两脚与肩等宽，两脚趾向里扣抓地.成内八字。两膝向外分开，同时屈膝下蹲成马步势，两膝前突不超过脚趾，重心在脚跟，两臂松垂，再曲肘抬臂，上臂略向前伸，与地面平行，手指松直，手心向下，含胸拔背，舌抵上朋，面带微笑，双目平视前方，自然呼吸。本桩的双手心向下，能够采地气入劳宫穴。功毕，意守下丹田片刻即为收功。

童子坐桩两腿交叉自然盘坐，直腰松肩垂肘，百会穴顶天，两手抬起合掌在胸前，距胸部约16.5cm，指尖不过下颌，成童子拜佛，舌抵上朋，自然呼吸，双目平视前方。本桩的双手十指向上，能够采天气入十指井穴。收功方法同上。

天地相对而言，天属阳.地属阴。采日月天地之精华，能使人体阴阳平衡，却病强身健体。上述桩架集采气、练气、养气于一体，所采之气循全身经脉自然周天运行，运行之中冶炼成真气，壮大自身内气，为下一步打下基础。练桩架时，宜把意念置于体外，使内气自然运行。每次练功不少于30分钟。

运气击石 身体俯卧，右手五指撑地.掌心勿触地 左手贴于身体左侧，双脚尖触地，双脚距离与肩等宽，身体挺直不接触地面，颈项端正，百会穴位于身体中轴，舌抵上腾，保持静势。右手五指撑地的方法是，手掌伸直，测量腕部横纹至中指尖的长度，以此长度为直径，用粉笔在地上画一个圆。右手五指的指腹位于圆周上即可。自然呼吸，意守下丹田，待气机发动，吸气，引气至腔中穴；呼气，引气经0窝、曲泽穴至劳宫穴，充满手掌。意念专注于手掌，手掌的肌肉和皮肤逐渐紧张，内气旋转碰撞，五指象抓着一个火球，此时即达到气力相合。起身，左手持石头置于另一块石头上，右掌击之。初练者切不可用力过大，应随着功夫的长进、而加大力度。功毕，自然站立，吸气，引气由手掌劳宫穴经曲泽穴、腋窝至擅中穴；呼气，引气至下丹田，意守下丹田片刻即可。