新陈代谢与肥胖的关系密不可分！

要想做到成功减肥不反弹，

我们就必须先要认识一下新陈代谢！

而基础代谢率就是最基础的新陈代谢所需要的热量；

比如：

维持你呼吸、

心跳、

体温、

血液循环

………………………

等最基础的生命功能所需要的热量；

什么是新陈代谢？

● 简称代谢，是指机体与机体内环境之间的物质和能量交换以及生物体内物质和能量的自我更新过程。

● 通俗的说新陈代谢就是指身体把你吃进去的食物转化为能量，以维持整个机体正常运作的过程，这一个过程会发生在全身每一个细胞里。

● 而基础代谢率就是最基础的新陈代谢所需要的能量，比如维持你呼吸、心跳、体温、血液循环等最基础的生命功能所需要的能量。

注意：新陈代谢不等同于排泄！

新陈代谢的分类

● 新陈代谢分为三类，也就是说人体摄入的能量主要有三个途径来消耗：

1）基础代谢：占总能量的60-70%（身体最主要的消耗热量的途径，上边已经解释过这个概念）；

2）运动代谢：身体外在的活动、运动所消耗的能量（包括各种身体基础活动，比如走路、抬胳膊、挥手、家务以及运动锻炼）约占总能量的25-30%，越静坐少动，消耗越少；

3）热代谢：皮肤与外界温度交换所需要的能量，摄入体内的能量合成与转换时所需要的能量，约占总能量的10%：

下面是一个正常的成年人的热量消耗构成：

由上可见，一个残酷的真相就是——

相比于食物摄入带来的热量，增加运动消耗的热量其实是占很小比例的。

所以那些希望运动了，体重就嗖嗖往下掉的朋友们，是非常不现实的！

基础代谢与减肥的关系

● 一个正常的成年人每天消耗的能量为2000大卡左右，其中女性为1800——1900大卡，男性为1980——2340大卡；

● 由此我们知道一个成年人的基础代谢大约是1200大卡；

● 所以我们每天摄入的能量必须要≧1200大卡才能健康减肥；

● 有些朋友为了减肥，采取节食的方法，每天的摄入少于1200大卡，这样不但影响健康，而且会影响减肥的效果！那这是为什么呢？

● 答案就在于，首先，长时间的节食，身体会认为是处于饥饿的环境中，为了维持人体的的生存会自动降低新陈代谢率，达到与摄入能量水平相平衡的状态，从而适应饥饿的生存环境；

● 我们从上图可以了解到，肌肉是消耗能量的主要的人体组织，而过度的节食会照成蛋白质摄入不足，造成肌肉流失，从而降低新陈代谢，同时给人体造成严重的健康危害！

如何能够成功的减肥并且不反弹呢？

● 科学家分析了超过1万名减肥超过30斤，并且能够保持不反弹的人，发现真正能持久减肥成功的人，都是养成了健康的生活习惯的人，她们都共同拥有以下几个特点：

1、定期称体重，持续关注体重变化；

2、多走路，常活动，不追求强度和时间；

3、健康饮食：自觉远离脂肪含量高的食物、并且控制食物分量，不暴饮暴食，知饥饱！

4、保持良好的一日三餐的饮食习惯，按照早饭吃的像皇帝，午饭吃的像贵族，晚饭吃的像乞丐这样一种倒三角的饮食原则安排每天的三餐；

任何突击式减肥，包括吃药、打针、突击节食和运动，如果没有从根本上改变你易胖的生活习惯，那些减掉的肥肉，最终都会回来找你。

● 最后建议希望想减肥成功的朋友到绿竹竹罐门店，让我们专业的指导老师帮助您指定一个适合您自己的减肥方案。