被经常忽视的骶髂关节是“力量转化之源”，了解它让瑜伽游刃有余
我们的骶髂关节在我们身体的运作和健康方面发挥着重要的作用，特别是在我们的下背部、步态和支撑方面。
它们与髋关节一起将脊柱和上半身的重量均匀分配到下半身。对我们的脊柱来说也是很好的减震器。
在我们跑步、瑜伽，甚至走路时都会支撑着我们的臀部和骨盆，使这个区域保持稳定，并借助包裹关节的韧带来支撑。像腰大肌这样的肌肉就是这些关节周围的基本的支撑结构。
通过骶髂关节分布重量
当这些结构中出现任何功能障碍时，我们就可能会感到疼痛，不适以及可能抑制下背部、髋部和脊柱的运动范围。
骶髂关节的解剖结构
通俗点讲骶髂关节（两个）就是链接我们骶骨和髂骨的。骶骨是我们下脊柱的一部分，髂骨是骨盆最上面和最大的骨头。
髂骨和骶骨的交汇处
骶骨由5节融合的椎体组成，呈三角形。有点抽象？那就把你的手后跟放在你的下背部，放在髋骨的上脊上，手指向下。手指并拢的地方就是骶骨的大致的区域。手指向外指向骶骨的外缘，这是你的骶骨和髂骨通过骶髂关节连接的地方。
相互依存关系
这两块骨头相交的表面是凸的(髂骨)和凹的(骶骨)，这使得关节就可以有轻微的运动。这些表面对我们所有人来说都是独一无二的。当我们出生的时候，它们相对来说是光滑的，但是当我们开始走路的时候，它们会改变形状，产生颠簸和凹陷，最终会形成最适合我们身体的形状。一个表面上的凹陷与另一个表面上的凸起完全吻合。（人体太神奇了）
在我们走路、扭转和移动时，这些关节需要一定的运动来支撑。这些关节都是协同工作的，如果一个关节移动，另一个也随着移动，来保持平衡和完整。这两个关节之间的相互作用是至关重要的，但也凸显出它们的脆弱性。如果一个关节受伤并失去了完整性，另一个关节将自动跟着。
骶髂关节功能障碍
这一区域对于一些人来说可能很熟悉，因为它是下背部不适或疼痛的原因，而这是一个我们经常忽略的区域。然而，对我们来说，保护、关心和了解它的结构以及如何支持它是非常重要的。骶髂关节功能障碍一般是指骶髂关节区域运动过多或过少引起的疼痛。
常见的症状包括腰痛、臀部痛、坐骨神经痛、腹股沟痛、臀部痛、尿频以及“短暂的麻木、刺痛等症状”。
我们是如何失去骶髂关节的完整性的?
除了损伤关节囊、软骨或骨骼(如骨关节炎)之外，骶髂关节的大多数损伤都是由支撑韧带的损伤或无力以及我们的行走方式改变所导致的。有可能因为膝盖、臀部或脚的筋膜、骨骼以及肌肉限制（如腰大肌长期紧绷）而改变。
我们有韧带包裹着它，韧带通常比骨头更强壮——骨盆经常在韧带撕裂之前骨折的。
这些韧带是由结缔组织组成的—我们的筋膜。这种组织是胶原蛋白和弹性蛋白纤维的混合物，它们只有少量的血液供应。因此，如果韧带受伤，需要很长时间才能恢复。由于韧带本身的强韧性，它们并不是很有弹性，如果它们的伸展能力超出了正常的承受能力，它们将无法恢复到正常的形状。
如果我们的韧带很脆弱，发炎或受损，关节中的支撑会削弱，使其不容易对齐。一旦我们的骶髂关节没有对准，骶骨和髂骨表面的凹凸就不再相互完美的结合，两块骨头之间就会出现间隙。这样就会影响我们的结构完整性和运动范围。还会直接影响周围的肌肉，而这些肌肉不仅要更努力地支撑这个区域，还要支撑我们上半身的重量分布!坐骨神经也穿过这一区域，可能会被由于错位而发生的结构变化挤压。
女性患骶髂损伤的风险更大
女性荷尔蒙直接影响支撑这些关节韧带的完整性。在月经、怀孕和哺乳期间，荷尔蒙会软化我们强壮的韧带(分娩时必需的)，这使得该区域容易受到伤害。
当然，当支撑该区域的肌肉、韧带和筋膜变得过于僵硬和不动时，我们也会因为缺乏运动而对该区域造成伤害。所以拉伸这个区域非常重要。
瑜伽中避免受伤，简而言之:不要强迫自己!
从结构上来说，我们都是不同的，有些人的韧带天生就比其他人强壮。如果你有更强壮的韧带，你也许能在体式练习中更多地推动自己，让体式更深入。但如果你突破了极限，你就有可能伤害到韧带。
通常，高度灵活的人也可能有高度灵活的韧带。高灵活性意味着你必须要更加努力才能保持稳定，需要更多的肌肉力量来支撑你的关节。你必须先设定好自己的界限，然后确保你不会超越，这可是很困难。
涉及臀部和骨盆的瑜伽姿势怎么做
任何涉及这一区域的体式都很可能涉及骶髂关节。在做体式时，必须时刻注意着，并意识到任何的不平衡。例如，在坐姿前屈时，由于腿筋比另一根更紧而导致的任何不均匀都会导致髂骨不均匀倾斜。髂骨的任何不均匀倾斜都可能破坏关节的稳定性(别忘了它们是一起运作的，所以一侧的运动直接影响另一侧)。
如果你怀疑自己患有骶髂功能障碍怎么办?
最好就是寻求专业的帮助和建议。如果疼痛是慢性的，使你虚弱无力，那么你就应该立即去看医生。如果你的症状不那么严重，你也可以考虑去看骨科医生，他们会帮助你调整，并且建议你进行加强和伸展运动。也可以找一个当地专业的瑜伽治疗师来帮你制定专门针对你的练习的计划也是很有益的。