在城市的上班族怎么锻炼？
城市的上班族每天来去匆匆，经常加班，不能保证每天都能拿出30分钟的时间去锻炼。
上班族怎么锻炼才好？
每个月可以小走千百回、大走一两回，足矣。
广州市内有座白云山，很多市民每周喜欢去爬半天白云山。“一日云山一日神仙”，广州人能在市区就穿越在山林之中，真是非常有福报的。
上班族每周一到两次徒步穿越，在就近的公园、或森林，一般都有十公里以上的路途，一圈或者几圈走下来，一周的压力就可以得到释放。
多亲近山林的人脑子比较灵敏。
对此我们体会很深。人本身就是从山林自然中来，如果在市区中，车水马龙，路上有噪音，空气太污浊了。
在上班的日子里，我们可以在绿化好的小区里锻炼，或者在家里练泰山压顶，方法灵活多样，关键是每天要保证有一小时的运动量。
量变引起质变，身体体质要变，这个运动量少不了！运动能够改造体质，毛泽东早年就有这样的认识，并且终身行之。
锻炼是克服人性的弱点。
跑上坡路比跑平地要难十倍。没跑一两公里就有点不想跑下去，这太耗耐力了。我们在山林徒步穿越，经常遇到跑马拉松的人到山里来训练。
有些朋友说：我气喘吁吁，实在跑不下去了，双腿灌铅，呼吸不畅，不想动，怎么办？
大多数人往往在跑步时，一开始都不想动，但摸清这规律以后，越不想动越要动，不然身体越不能动，手脚越怕凉，精神越疲劳。
当身体发热流汗后，你会发现精气神马上起来。克服一分困难，就会有一分精神。越陡的坡越往上干，这样才会汗出淋漓，内通外透，达到运动的效果。这样运动能消除打坐修炼过程中出现的很多郁闷，稍微休息一下力量马上就回来了。
等锻炼到跑上坡轻松如履平地，不怎么出汗，或者是推着摩托车跑上坡才出大汗的境界，这肺活量和力量就锻炼出来了。
越动就越想动，这叫克服人性的弱点。这是跑山多年跑出来的经验心得。
勤于跑上坡路，通过精神注意力转移，就会忘记劳累，克服懒惰。所以军队里的弱者通过训练可以变得强悍。
吃保健品、补品不是养生。
萝卜青菜、番薯叶、吃当地出产的食物就足够了。吃什么这补那补，这些都不究竟。依赖补品、依赖营养的人不是真正懂养生。
养生必须靠内修。
依靠外界的药物、补品，只是是暂时的，停止一段时间以后，身体该有的毛病还会有。
如果补而不消化，反而会有负作用，把经络堵住。
就像农民耕田种地一样，搞点草木灰、土肥，只要把土壤犁松，杂草拔干净，那庄稼就长得非常快。
人体的肌肉就是土壤，杂念就是杂草。如果心灵的杂草不拔除，身上肌肉筋骨又懒惰、不运动锻炼，那么再多的补药肥料倒进去，不是被杂草吃了，就是流走了，补不到土地深处。庄稼吃不到就长不好。
所以，聪明的农民施肥时必先松土拔草，土不松、草不拔，肥料下再多也白搭。
身体弱，或贫血，或头晕，或短气或乏力，先不要急着下肥料，吃补品、营养品，先把把身体杂草清干净（清除杂念），肌肉的土壤搞松通（锻炼），那吃饭都是香的，喝水都是甜的。
吃粗茶淡饭，彻底被身体吸收，那才是真补。
如果不想运动，只想靠保健品、营养品来支持，那是外行人干的，这就像不通过自己努力、却想依靠祖辈的财产来过好日子，迟早会败落。
现在很多人正是这样，老觉得精力不够，就拼命吃夜宵，买最好的补品，结果吃得肚子大了，腿脚沉了，血脂高了，脂肪肝脂肪瘤通通出来了，还喊累，还喊身体虚。其实不是你身体缺补，而是缺运动啊！
运动要突破极限。
以前做二三十个俯卧撑就累了，如果每次突破一两个，每天坚持下来，就可以很轻松地做七八十个。如果顶不住，累了就停一下，咬牙切齿坚持，又可以做个十几个。
身体是练出来的，力量是逼出来的，意志力是训练忍出来的。
别小看这样的锻炼，坚持下来，越到后面你身体内内外外、上上下下、深深浅浅越能够打通，从头到脚彻底地贯通。
有些运动你不做到极限，那只是表浅发热出汗，深层次的代谢产物是排不出体外的，人照样会生病。
一个人不单要能吃苦，还要能吃得了大苦。
有个成语叫“苦尽甘来”，修炼身体小苦小甘、大苦大甘，都是阴阳平衡的，付出辛勤的汗水越多，回报就越大。
锻炼过后，喝一碗温开水，觉得立马被身体吸收，那种甘甜的味道叹未曾有，难道是水特别甘甜吗？这是跟强有力的训练分不开的，在吃嘛嘛香，喝嘛嘛甜。不要用那些饮料来刺激欺骗味觉，你就喝白开水、白粥，都觉得是最大享受，清甜无比；炒菜不用调料，只用油和盐，也觉得分外可口。
现在很多人肥胖、感觉身体重，是因为运动少，出汗少，就像衣服湿了就沉甸甸、肥肿肿，你不把它拧干晒干就穿到身上，就显得浑身不舒服，没有朝气光泽，看上去病怏怏，不活跃。
身体里的水湿只有通过出汗把它逼出来，身体才会轻盈。
锻炼要靠自己主动。
运动靠别人抽自己是没有用的，要自己抽自己，自己提醒自己去运动才管用。
被动不如主动，集中被动训练见效果了，回家里又懒惰不动，身体又虚胖了。
待在城市房子里，看电视、上网玩手机，时间长了人都会待傻。城里人就像被关在笼子里的小鸡一样。笼子里的鸡，有吃有喝，但却不精神。山里头的鸟雀经常跳上跳下，飞来飞去，饥一顿饱一顿，虽然没有充足的营养，但却神采奕奕，灵活无比。
大家都知道要吃走地鸡、山里鸡，要买野菜、农家菜，不吃笼养鸡、大棚菜，但是他们为什么不懂得把自己身体变为自然人，运动人呢？他们看到鸡笼子养的鸡病怏怏，为什么没有看到被高楼大厦困住的人也暮气沉沉呢？
人自己不解放自己，不跑到自然界中去，谁也救不了他。
莫向外求，须知求人不如求己，我们要过的是自强不息的运动人生。