60岁大妈晨练时去世，如此锻炼，就是在嫌命长！|晨跑|热身运动|打拳|寒风

晨练是很多人非常喜欢的一种运动方式，尤其是现在很多老年人，他们的睡眠相对来说比较短，早晨起来之后比较喜欢去公园晨练打打拳跳跳舞，俗话说的好，一日之计在于晨，于是晨练也成为了很多老年人生活之中的标配，但是你知道吗？晨练如果练习不对的话还是会要命的，就像我们今天说的这一位60岁大妈。

王大妈今年已经60岁了，由于患有高血脂，所以说医生之前建议多运动，于是王大妈就选择了早起进行运动，没想到这一天天气比较冷，刚下过雨王大妈照旧，早上6:00起来晨练，结果没跳了一会儿舞就突然倒在地上，最终心梗离世不治身亡。

近几年，晨练时出现事故的事情不在少数，特别是最近疫情隔离结束，3月以来，已有不少类似的噩耗给刚刚恢复运动的大家敲响了警钟：

3月22日上午，在济南市百花公园一位男子晨练时突然心脏骤停，幸好被一位路过的医生救援，这一幕也被很多网友称为“教科书式”抢救；

3月31日，河南郑州一名57岁跑友早晨在碧沙岗公园附近晨跑，突然倒地猝死；

4月4日，广东佛山一名49岁男子在疫情后首次出门在禅城中山公园晨练时，突发心梗倒地…

今天，小编就给大家说一说晨练的一些注意事项和禁忌，希望大家都能关注，也能及时分享给自己的家人和朋友，不要等到身边有人倒下了，大家才意识到晨练问题的重要性。

注意事项：

1、晨练的最佳时间：夏秋季节是早上5点半到6点半，冬春季节是早上的6点到7点之间，过早和过晚去进行晨练效果会大打折扣，对于老年人和孩子，冬春两季一定要保暖。

2、晨练的时间不宜过长，一般1个小时为宜。

3、晨练前，最好能排空大小便，少量进食，可以喝一杯奶，吃几片面包或饼干，但千万不要吃太饱。可在晨练结束半小时之后，再吃一点早餐。

4、晨练前，应做热身活动。热身运动能拉伸肌肉、活动关节、加快血液循环、克服肌体惰性、集中注意力，为晨练做好准备，避免发生运动损伤。一般热身可先做柔韧练习、四肢操等。

5、太极拳是气功的动功，大家都知道“气沉丹田”的要领，在整个打拳的过程中，由气引领四肢动作，练太极养气，但也会失水。所以，打拳之后半小时一定要喝水，最好是温开水，不要一次喝太多，但一定要喝。

禁忌事项：

1、日出前林中晨练

许多拳友有“闻鸡起舞”的习惯，尤其喜欢在公园、广场的树林中晨练。从医学角度而言，这是不可取的。因为植物在夜间是吸收氧气，释放出二氧化碳，日出前，树林中会有大量的二氧化碳，此时的空气是一天当中最不洁净的。所以，林中晨练最好是在日出以后，并且时间要适宜。

2、雾天在室外晨练

雾天在室外习武，人体易吸入较多的废物废气，并可诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、鼻窦炎等疾病。此外雾天湿度大、可见度不大都会给训练带来不适，所以有雾的清晨，不要在室外练功，可进行调整或在室内进行。

3、顶着寒风晨练

顶风练功体温很难上升，受冷时精神不易集中，练出的身体热量也很快在寒风中消失。即使热了，身体皮肤毛孔张开，寒风一吹，就极易感冒。

都说每天晨练半小时，健康一辈子，适当的晨练可以强身健体、延年益寿。不过小编提醒大家，晨练也需要正确有度的进行，避开晨练的禁忌。

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